晚上老睡不着怎么办-专家文章-博禾医生

晚上老睡不着怎么办

发布于 2019-05-25 57459次浏览

生活的压力导致很多的人都出现了明显的失眠现象，失眠一天两天其实并不会造成影响，如果长时间都存在失眠现象，肯定就会危害健康，要想缓解有很多方式，可以注意日常的饮食，多增加体育锻炼，如果失眠的现象比较严重，也可以通过服用药物的方式。

如今生活的压力逐渐的增加，直接导致很多的朋友都出现了明显的失眠现象，这件事情真的是让大家觉得非常的头疼，长时间以往对于个人的身体健康也会造成一定的影响。所以大家都想要寻找一种改善的方式，可是晚上老睡不着怎么办呢？
　　一、寻找生物钟
　　每个人都有一套生物钟。如果你想睡得好，你需要找到自己的生物钟，形成规律的生物钟可以帮助患者改善睡眠，这对于所有的失眠患者来说，都有一定的帮助下，而且效果也是比较不错的，并不会产生任何的副作用。
　　二、服用药物
　　为了避免依赖，千万不要使用镇静剂，但是如果真的是严重的失眠，你仍然需要看医生，在医生的指导下服用正确的药物。只要你听从医生的建议，你就不会有大问题。
　　三、注意日常饮食
　　晚餐多吃蔬菜和清淡的食物，晚餐后至少两小时睡觉。如浓茶、葡萄酒、巧克力等刺激性食物应避免，可以喝一杯温牛奶，加些蜂蜜效果很好，不仅口感很好，而且还能够达到明显的改善效果。
　　四、创造完善睡眠环境
　　选择卧室时，应选择远离市中心的房间窗帘的遮光效果比较好。室内的枝形吊灯和台灯应选择较柔和的光线，以避免灯光打开时强光突然眩光。
　　五、增加锻炼
　　如果你能在白天做一些中等强度的活动，那么就能有效的促进夜晚的睡眠，但睡前不宜运动，运动会使神经兴奋，影响睡眠质量。
　　六、睡前准备
　　晚饭后，你可以吃一些水果，但不要喝太多的水，在睡觉前，你必须先把它清理干净，以免因为膀胱太满而在睡觉时醒来。在洗脚的时候，把脚浸泡在热水中，放松身心，帮助你快速入睡。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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