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如何预防腰肌劳损

发布于 2019-12-02 63553次浏览

张利勇 副主任医师去挂号

三甲扬州市中医院中医骨科

腰肌劳损的出现确实有着很多不同的原因，要想达到预防的效果，在生活中也应该注重很多的细节，首先就应该预防潮湿，也应该注意腰部扭伤，做好热身的准备，尽可能的纠正不良的习惯，如果能够在生活中注重这一些，就可以有效的达到控制的效果。

每天在起床的时候，总是会感觉到腰酸背痛，稍微时间久一点就会感觉到腰部明显的不舒服现象，其实这也就是明显的腰肌劳损现象，为了能够有效减少危害的出现，所以在日常的生活中也需要尽快的做好预防的措施。那么，如何预防腰肌劳损呢？
　　一、尽量预防潮湿
　　尽量不要在阴冷潮湿的地方休息睡觉，与此同时也应该特别注重于天气的变化，及时增添衣服，出汗或淋雨后，那么必须要及时更换衣服，也需要第一时间将身体擦干。
　　二、注意腰部扭伤
　　在出现腰部扭伤之后，如果没有及时治疗也可能会出现腰肌劳损，所以应积极治疗，卧床休息，以防恢复不当，反而最终还会产生影响，所以也必须要引起生活的重视。
　　三、做好热身准备
　　在锻炼或剧烈活动时，必须做好热身及充分的准备活动，如果没有注意好，这一点很容易就会导致腰肌劳损的出现，而且疼痛感觉也非常明显。
　　四、纠正不良习惯
　　如久坐、二郎腿、伏案过低等，这些都可能会导致腰肌劳损的出现，长期久坐时，要注意一段时间就起身活动，比如在报重物的时候，也不应该弯腰，可以适当性的选择蹲下身体，如此就能够减少危害。
　　五、加强锻炼
　　闲暇时间，最好是尽可能的接受体育锻炼，促进身体气血循环，增强腰部肌肉。如果身体过于肥胖，也同样会导致腰部产生一定的负担，所更要加强锻炼来控制体重。
　　六、睡硬板床
　　软床不能保持脊柱的正常曲度，所以为了能够有效预防腰肌劳损的出现，最好是睡硬板床，床板上加一张10厘米左右厚的软垫最佳，这对于个人的健康也同样会有好处。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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