预防肌肉萎缩的运动有哪些-专家文章-博禾医生

预防肌肉萎缩的锻炼有哪些

发布于 2020-09-16 64160次浏览

一般情况下，预防肌肉萎缩的锻炼有腿部负重练习、抬腿练习等。具体分析如下：

1.腿部负重练习：当抬腿练习起到肯定疗效后，可适当将肯定的重物捆绑在腿部，以加大抬腿过程中空气阻力，进一步加强肌肉力量。开始时重量应在500克左右，随着练习的推进，以300～500克递增，到5千克为止。在负重练习的时候尽力增加腿部抬高的滞停时间，这样可有效改善肌肉。

2.抬腿练习：患者平躺床上，用腿部力量将患肢缓慢抬起，高度、滞停时间、练习强度要依据患者自身身体状况来决定。通常呈45～60度，滞停时间5～8秒，一天练习5～8组，一组6～8次，可突出加强腿部肌肉，预防腿部肌肉萎缩的出现。

除了以上的运动外，大家可采取主动练功训练，如坐位、立位和步行练功。根据病情，可选用相应的导引、按摩、气功以及五禽戏、八段锦等传统体育锻炼方法。若上肢活动障碍者，采用写字、投掷、接球、弹琴、编织、拨算盘等活动方式，若下肢活动受限者，采用踏三轮车、缝纫等训练方法，都能预防肌肉萎缩。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊