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一文了解！慢跑10天能有什么效果

发布于 2024-04-07 2172次浏览

张帅副主任医师去挂号

三甲山东大学齐鲁医院运动医学科

朋友们喜欢慢跑吗？其实，慢跑是有不少好处的。慢跑可以增强体质，提高身体的抗病能力，还可以减肥瘦身。那么慢跑10天，我们能看到什么效果呢？？？

✅第一，增强耐力。

✅第二，心情舒畅。

✅第三，加快新陈代谢。

✅第四，增强心肺功能。

✅第五，控制体重。

我自己的亲身体会是以前经常心情不好，现在天天都很开心。以前吃不下饭，现在一顿要吃两大碗，而且没有长胖。

⭐朋友们，如果想要慢跑，是不能盲目进行的，有这些注意事项⬇️。

1️⃣放松全身的肌肉：慢跑时全身肌肉要放松，有助于提高跑步效率，还可以缓解压力。

2️⃣深长的呼吸：两步一呼、两步一吸的呼吸节奏是比较理想的，而三步一呼、三步一吸的节奏也可以尝试。在吸气时，腹部应该鼓起；呼气时，腹部则应收缩。

3️⃣轻快的步伐：双臂自然摆动，与腿部动作协调配合。

4️⃣运动量：每天跑20-30分钟，但要长期坚持。

5️⃣速度：保持均匀的速度，感觉不难受，不喘粗气，不面红耳赤，甚至能够在跑步时轻松交谈。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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该患者为26岁男性，其无明显诱因出现站立时左侧阴囊增大伴坠胀感、闷痛感，未向下腹部、腹股沟或腰部放射，以劳累、久立后明显，平卧后症状缓解，为进一步诊治，遂于我院就诊。经过一系列检查，确诊为附睾囊肿，故给予手术治疗，术后辅以药物治疗，患者病情好转，无不适症状，各项检查结果无异常，遂出院。

3335次浏览 2022-08-22

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