生活常识之每天跑10公里对身体是否有好处-专家文章-博禾医生

生活常识之每天跑10公里对身体是否有好处

发布于 2024-04-08 2596次浏览

⏩昨天收到一条私信，是一位网友说夏天快到了，就想通过跑步的方式锻炼身体，计划每天跑10公里，但是不知道这样对身体是否有好处，所以想听听我的意见🙋。

⏩我看完他给我发的私信，就回复他说每天跑10公里有好处（详见图2），也有一定坏处，比如过量运动会对膝盖造成损伤，建议运动要适量。最后还给他说了一些关于跑步的注意事项，希望对他有帮助，他收到之后十分高兴，现在我就分享出来，有兴趣的朋友可以了解一下，内容如下⬇️。

✅运动前热身，原地踏步，随后进行跨步，活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

✅在跑步时姿势一定要正确，跑步的步幅一定要稳，保持跑步正确的重心。

✅在跑步时要控制好呼吸，呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸。

✅跑步时注意跑步的时间，如果运动过量，有可能会对你的肌肉造成磨损，但如果运动的时间过短，又起不到锻炼的作用。

✅跑步前可以吃增强饱腹感的食物，比如香蕉、瘦牛肉、燕麦、玉米，不仅有助于跑步和缓解疲劳，还为机体提供能量，

有需要的小伙伴可以点赞收藏。有问题就在评论区留言吧！我都会一一解答。[🙋][🙋]

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