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八块腹肌怎么锻炼？快码住

张帅 副主任医师 去挂号
三甲 山东大学齐鲁医院 运动医学科

现在好多男孩子都追求练八块腹肌🤩，但是一些人练了好长时间肚子却没什么变化，那么八块腹肌要怎么练比较好呢🧐？今天就帮大家梳理一下，有需要的朋友赶紧码住！

练腹肌可以试试以下👇动作：

✅卷腹

✅俯卧撑

✅仰卧抬腿

✅仰卧太空步

✅平板支撑

✅引体向上

另外，在锻炼的同时，搭配下面👇健康的饮食，可以更快的塑形增肌哦。

✅多吃含蛋白质的食物：如牛肉、鸡肉、牛奶

✅多吃碳水化合物：如山药、芋头、藕

✅多吃含优质脂肪的食物：如牛奶、杏仁、核桃

✅多吃含矿物质、微量元素的食物：如猕猴桃、香蕉、胡萝卜

✅多吃含维生素的食物：芹菜、西红柿、橘子

⏩最后，我也提醒大家，肌肉的锻炼是一个漫长的过程，一定要坚持运动加合理饮食，不要想着通过市面上的增肌药品去速成，因为一旦吃错药很容易对自己的身体造成伤害。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊
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