跑完步后一般可以适量喝苏打水,但要注意饮用量和饮用时间。
苏打水的主要成分是碳酸氢钠,是一种弱碱性的水,适量喝可以中和胃酸,预防胃酸过多引起反流性食管炎、胃溃疡等疾病。跑完步后,人体的水分、电解质会有一定的流失,跑步后适量补充水分和电解质可以预防脱水、低血糖等情况。所以跑完步后可以适量喝苏打水,既可以补充水分,还可以预防电解质流失过多。
但饮用时应注意时间,不要跑完步立即喝水,此时人体全身的肌肉和神经还处于亢奋状态,大量补水可能会刺激神经,造成水中毒的现象。建议跑完步休息10-15分钟再喝苏打水。并且苏打水的饮用量也不宜过多,跑完步后补充300-600mL苏打水即可。
除苏打水外,跑完步还可以适量喝淡盐水、电解质水等,也可以起到一定的补充作用。
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