颈椎不好怎么锻炼

发布时间: 2022-07-06 75054次播放

视频内容：

颈椎不好可以进行颈部肌肉锻炼。
1、颈部前屈
站位或坐位，上身挺直，使头部慢慢前屈，下巴尽量靠近胸部，到达极限位置后停留几秒钟，再慢慢恢复直立位。
2、拮抗动作
站位或坐位，双手交叉放于后脑勺，头往后仰，双手往前做对抗动作，坚持5秒钟后放松。
3、做“米”字操
患者坐位，腰背挺直，颈肩放松，用下巴当做笔头，写“米”字，动作要缓慢。
4、旋肩
两只手的指尖放在两肩上，两臂由后向前旋转，再由前向后旋转，连续做8遍。

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