得了腰椎间盘突出怎么锻炼

2021-02-02 13:28

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腰椎间盘突出可以通过以下两种方式进行锻炼。
第1种，飞燕式锻炼。动作要点是俯卧在硬板床上，然后双臂靠在身体两侧并且伸直，头和肩以及双臂慢慢向上方抬起，同时双腿也要进行适当的抬高，此时整个身体形状就像一只在飞的燕子一样，然后再慢慢落下，需要重复该动作10次，这样可以有效的缓解腰椎间盘突出。一般情况下，如果是轻度的腰椎间盘突出患者，坚持这个动作3~7个月，腰椎间盘突出则会得到很明显的改善。
第2种，拱桥式锻炼。需要仰卧在硬板床上，然后同时屈肘、屈髋、屈膝，将头部、双脚和双手作为五个点进行支撑，完成上述动作后再将双臂放到胸前，把头和双脚作为支撑点，进行拱腰锻炼，每次锻炼十次，则可以缓解腰部疲劳。

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