当大家发现餐后，出现血糖高的情况以后，可以通过以下几种办法来起到抑制的作用，比如说多吃蔬菜，严格的控制对精白面等物质的摄入，餐后半小时进行适量的运动，控制用油以及坚持有氧运动等。

在大家吃完饭以后，因为碳水化合物的食物摄入，所以导致大家血液当中的含糖量，会比平常的时候要高一些。虽然说这种情况，暂时不会给大家的身体健康带来危害，但是依旧需要大家重视起来，那么餐后血糖高怎么办呢？
　　一、多食用蔬菜
　　建议大家在吃饭的时候，可以多食用蔬菜，绿叶蔬菜最好占整体食物的一半以上，并且要注意烹调的时候，少量放油，这样既能够帮助大家抵御饥饿，同时还可以帮助大家起到降低血糖的作用。
　　二、严格控制精白面以及精白米的摄入
　　建议大家在吃饭的时候，摄入到身体当中的白面馒头，以及白米饭等物质，最好不要超过1/3，并且建议大家在吃饭的时候，少吃各种粘性的淀粉食物，比如说粽子以及年糕等，因为吃太多的话，也会增加大家血液当中的含糖量，从而导致血糖过高。
　　三、餐后半小时运动
　　如果大家不想让自己餐后，出现血糖高的情况，可以在吃完饭以后，适当的做一些低强度的运动，比如说扫地等家务活，这样既能够有效的控制大家，餐后的血糖含量，也不会对大家消化食物产生影响。
　　四、控制用油
　　想要有效的防止自己在餐后，出现血糖过高的情况，那么大家每天做菜，所使用的油量一定要注意，最好控制在25克以内，因为如果油量摄入过多，会增加大家体内的脂肪，而过多的脂肪，会导致大家体内胰岛素的敏感性降低，从而引起血糖升高的情况出现。
　　五、坚持有氧运动
　　当大家的身体出现餐后血糖高的情况，大家可以通过坚持有氧运动，来起到很好的消除效果，因为每天坚持长时间的有氧运动，不光能够提高大家的身体素质，还能够有效的维持住大家的肌肉，最关键的是其对于预防心脑血管等疾病，有着非常重要的作用，还可以有效的抑制住血糖高的情况。