当一紧张就脸红时，可以给自己一个比较强的心理暗示，这种暗示最好是积极的。其次可以进行强化训练，多去宽阔的地方，进行朗诵唱歌等效果会比较好。另外，可以选择用松弛训练，来缓解脸红的症状。

紧张主要是指人在精神及肉体方面，对外界所造成的一种反应，产生紧张这种情绪，是有很多种的，例如对于未知的恐惧，或者是在一个陌生的环境内，有一些人在面对，很多人的时候，也会有紧张的情况，出现紧张的表现，也是有很多种的，例如结巴、脸红等，那么一紧张就脸红怎么办？如何克服紧张？

一、一紧张就脸红怎么办

1.心理暗示

在紧张的时候，之所以出现脸红，这是自主血管运动性面红。主要就是指在紧张的情绪下，身体的面部血管，出现了温度的变化，这样脸就会觉得特别的红。

通过心理暗示的方式，能够有效的缓解脸红的症状，在出现紧张情况的时候，要在心里给自己积极的暗示，就要从内心排斥紧张感，时间长了，就能够缓解这种情况。

2.强化训练

通过强化训练的方式，可以有效的改善紧张时，所出现的脸红情况，可以选择在清晨的时候，进行呐喊、唱歌或者是朗诵。朗诵的地点，可以选择在公园或者是操场，这种空旷的环境，在一定程度上，使自己的心境平稳，同时还能够使自己得到锻炼。

3.松弛训练

通过进行松弛训练，能够在一定程度上，缓解因紧张而出现的脸红状况，以一个比较舒适的姿势，靠在沙发或者是椅子上，将双臂放在扶手。

接下来紧握自己的双手，半分钟后松开，咬紧牙关，然后再松开。然后可以抖动自己的双臂，并且对面部进行按摩，能够有效的缓解脸红的症状。

二、如何克服一紧张就脸红

1.放松心情

人的脸红，是与心情有着非常密切关联的，所以保持自己有一个放松的心态，能够在一定程度上，有效的缓解脸红症状。

2.提升自信

很多时候，在紧张的情况下，脸红是不自信的症状，所以需要尝试着，提高自己的自信心，可以多列举一些自己的优点，从而来提升自己的自信。