身体瘦弱如何增肥-专家文章-博禾医生

身体瘦弱如何增肥

发布时间：2019-06-2172954次浏览

对于身体瘦弱的人群来说，若想要增肥就一定要调整日常饮食，不仅要有规律的进食习惯，且要多吃高蛋白和高维生素类食物，同时需要加强运动。而且要注意调节自己的心情，并保证充足睡眠，这样有助于提高体重。

有些人会因为体质或者其它方面的原因，身体会一直很瘦弱，看起来给人一种弱不禁风的感觉。而身体过于瘦弱不仅会让整体看起来不美观，而且也会导致抵抗力下降，可能会比较容易生病，此时就可以找一些方法帮助增肥。那么身体瘦弱如何增肥呢？
　　1、饮食增肥法：身体瘦弱的人群往往存在有偏食挑食或者其它不良饮食习惯，因此如果想要增肥，首要的就是改善日常饮食。建议在平时一定要养成有规律的一日三餐进食习惯，且要适当多吃富含优质蛋白和维生素的食物，虽然不比刻意多吃高糖高脂食品，但也可酌情食用一些。另外，还可多吃一些花生、碧根果等零食。
　　2、运动增肥法：其实瘦弱的人群想要增肥非常简单，由于增加的是肌肉而不能是肥肉，所以加强运动是不错的方法。建议可选择一些有氧型锻炼方法，且可使用哑铃、杠铃等训练器材，还可以练习瑜伽或者保健操，这样不仅有助于肌肉群的生长，帮助累积体重，还可以增强自身体质，减少疾病发生。
　　3、心情调节法：如果长时间处于精神亢奋、抑郁焦虑以及烦躁不安等不良情绪当中，就可能会导致内分泌受到影响，而加速对热量脂肪的消耗，进而可影响体重增加。因此为了有好的增肥效果，在日常当中一定要尽可能保持放松的情绪，不可给自己施加过大的压力，可以找一些排解压力的方法。
　　4、睡眠休息法：人只有在保证有良好睡眠的情况下，身体对于各种营养物质的吸收能力才会提高，进而就会避免变得过于消瘦。故建议要养成良好有规律的睡眠习惯，晚上尽量不要熬夜，以便让肠胃和肝脏等器官得到充足的休息。

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