网球肘的自我治疗有哪些

网球肘的自我疗法包括一般治疗，比如说充分的休息和热敷，再就是运动治疗，常见的自我运动治疗方式就是伸腕抗阻练习和屈腕抗阻练习，另外还包括腕关节侧向肌肉力量练习。

网球肘实际上是肱骨外上髁炎的俗称，这是一种发生在肘关节部位的疾病，该病的发病人群以网球运动员以及家庭妇女为主。如果说生病的时间不是很长，病情并不是很严重，可以通过一些自我疗法来缓解症状。那么网球肘的自我治疗有哪些？
　　一、网球肘的一般治疗
　　1.充分的休息
　　如果说是因为过度用力或者是反复劳损所造成的网球肘，那么就应该要先避免继续重复损伤的动作，让损伤的部位能够得到充分的休息，这样才有可能会治愈。如果说需要干活或者用力，可以带上有护肘，这样可以减少肌腱在用力时受到的牵拉力量，对病情的恢复会有帮助。
　　2.热敷
　　对于网球肘患者来说，适当的热敷也是可以缓解病情的，这也是比较常用的一种自我疗法。将干净的毛巾放在热水当中浸泡，拧干之后热敷，也可以直接用热水袋敷在患处都能够缓解病情。如果有条件的话，可以使用理疗用热板，效果会更好，每次热敷的时间维持在半个小时到一个小时之间，注意不要引起烫伤，不要在热敷的状态下睡觉，以免发生危险。
　　二、网球肘的运动治疗
　　1.伸腕抗阻练习
　　通过做伸腕抗阻练习，能够直接增强受伤肌腱的肌肉力量，对网球肘的症状改善会有一定的帮助。在做这个练习的时候，一定要选择重量合适的哑铃，一般来说500克左右就可以，千万不要用重量太重的，否则的话可能会因为把握不好练习的强度而造成不必要的损伤或者是导致网球肘的症状加重。
　　2.屈腕抗阻练习
　　网球肘的患者除了要进行伸腕抗阻练习之外，还要进行屈腕抗阻练习，屈伸腕关节的肌肉相当于一组对抗而且协作的两个力量来源，这样才能够保证力量平衡。
　　3.腕关节侧向肌肉力量练习
　　腕关节侧向肌肉力量练习也是必须要做的，它能够增强其他腕关节肌肉的力量，有助于增强整个前臂的劳动能力，对于网球肘的改善会有比较大的帮助。