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什么食物提高记忆力

发布时间:2019-10-3159129次浏览

补充记忆力可以多吃一些含有不饱和脂肪酸食物,例如深海鱼,以及一些坚果类食物,例如核桃,松子,开心果等,这些食物也可以改善患者的记忆力。还可以多吃富含B族维生素的食物,这些食物主要指一些谷物和瘦肉。

脑细胞的热源不同于其他细胞,只能依靠葡萄糖,不能从其他形式的营养中获取,而人们日常的隐私可以补充非常丰富的葡萄糖,如果人们平时有记忆力减退的情况,可以通过饮食调整,那么吃什么食物提高记忆力?
  1.鱼
  鱼脑细胞中60%由不饱和脂肪酸组成,其中最重要的是DHA。 DHA是脑神经细胞的重要组成部分。这对于大脑中神经元的传导和突触的生长很重要,可以增强大脑的智力,记忆力和注意力。陆地上含有DHA的肉类和蔬菜几乎为零,仅在海洋肉中发现,其中深海鱼最为丰富,尤其是鱼皮。然而,大型深海鱼类位于食物链的上层,体内积累了许多金属,不适合食用过多,DHA含量较高的有秋刀鱼。
  2.瘦肉
  与肥肉相比,瘦肉脂肪更少,蛋白质含量更高,因此营养价值更高。除了富含蛋白质外,瘦肉还富含维生素B和E,以及矿物质铁和磷。铁是红细胞中血红蛋白的重要成分。血红蛋白是人体运输和交换氧气的工具,使大脑保持活力。缺铁会导致贫血,智力障碍和记忆力减退。磷是参与神经纤维传导,能量产生和存储的关键物质,并且是大脑功能中必不可少的元素。
  3.牛奶
  牛奶富含蛋白质和矿物质钙,是大脑重要的营养来源。蛋白质是人体形成的原料,是脑细胞和神经递质产生的重要元素之一,可以帮助大脑发育。钙可以抑制脑细胞的异常分泌,稳定情绪,促进良好的睡眠,减轻身体疲劳,增强抵抗力。睡前喝一杯牛奶可以帮助大脑更好地休息。
  4.燕麦
  燕麦一直被营养界称为“补脑食品”。除了低GI(血糖指数)外,食用后血糖不易升高。燕麦还富含维生素B,E和矿物质锌,维生素E可以抑制脑细胞中紫色棕色物质的积聚,减轻疲劳并防止大脑衰老。锌是一种多组分成分,可增强记忆力,一碗早餐麦片为大脑提供一天的活力。

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