练腿的时候由出现了头晕恶心的人，可以在练腿之前，吃一些食物，比如巧克力、香蕉，都是可以的。还有就是在练腿之前，需要让身体做好充足的热身以及运动前的一些准备工作。做好这些之后，就能很好的减少练腿的时候发生恶心症状。

健身是很多人都愿意做的一件事情，身体健康的同时，还能减少许多疾病的发生。但是有的人在健康时候，需要练腿，会出现头晕恶心等症状，害怕是自己的身体出现了问题，想要缓解，那么练腿头晕恶心如何解决？
　　1、加强全面身体锻炼
　　许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体锻炼，是预防的重要因素。当然，每次训练都是循序渐进，切勿急于求成。练腿的时候尤其是在负重的情况下，一定要提前热身，保证身体以最好的状态进行练习，负重也是要按照循序渐进的原则，不可以一开始冒然地采取过重的负重进行练习，容易导致一些不良反应的发生，甚至有可能造成意外的伤害，要按照科学合理的方案来进行逐渐的练习。
　　2、做好热身准备活动和整理运动
　　准备活动做得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。
　　3、保证供给身体足够的热量
　　在进行长时间运动或比赛前，应适当补充高热量食物，避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
　　4、吃巧克力
　　健身前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。
　　人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备。运动能力可以快速提高，延缓疲劳。运动后，要恢复体力，身体同样非常需要补充糖分，适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖的发生，促进体力恢复。
　　5、吃香蕉
　　很多健身的朋友喜欢在健身前后吃一根香蕉，其实这种做法是十分正确的。香蕉富含维生素和矿物营养素，容易消化吸收，而且对瘦身也有很大作用。