1、骨盆倾斜运动仰卧屈膝，边吸气边抬起腰部，同时尾骨臀部紧贴地面，保持5~10秒，切记臀部不能离开地面，呼气的同时将腰部贴于地面，保持5~10秒，此时最大程度呼出体内气体，感觉肚脐即将贴于后背。2、仰卧抬臀仰卧屈膝，双膝分开与肩同宽，边吸气边慢慢抬起腰臀部保持5~10秒，此时腰部和下腹部应用力保持与臀部呈直线，呼气的同时回归原位。3、抬头部与上体仰卧屈膝，双膝并拢，双臂置于身体两侧，将头与上体同时用力抬起，至视线能看到膝盖，然后将双臂伸向膝盖，保持5~10秒，呼气的同时回归原位。4、顺墙向下靠墙而站，腰背挺直，慢慢沿墙壁向下屈膝，大腿与地面平行，保持5~10秒，呼气的同时回归原位。5、俯卧抬上体俯卧，双臂置于身体两侧，不要抬离地面，慢慢抬上体至视线朝正面，同时最大限度舒展胸部和腹部肌肉，保持5~10秒，呼气的同时回归原位。6、俯卧抬腿俯卧，双臂向后抬起，胸部稍抬，然后抬起一条腿，保持5~10秒，两侧交替进行。7、后抬腿双膝双手支撑地面，向后上抬腿至最大限度，舒展腰部，保持5~10秒，两侧交替进行。8、腿臂交叉伸展双膝双手支撑地面，最大限度舒展腰部，向前抬起右臂的同时，将左腿向后伸展，保持5~10秒，两侧交替进行。9、平板支撑注意肩部疼痛者请不要做此动作。俯卧，手肘呈直角支撑身体，保持上体腰部及双腿呈一直线支撑10秒，逐渐递增，支撑时间至30秒。如能坚持30秒以上，时间可以继续延长。10、侧面支撑运动注意肩部疼痛者请不要做此动作。侧卧，将肘部屈曲90度，以单臂手肘与手腕的力量斜撑起上体，抬起骨盆使足踝至肩部呈一直线，保持10秒逐渐递增支撑时间至30秒，如能坚持30秒以上，时间可以继续延长，两侧交替进行。

增强腰部肌肉柔韧性的运动，运动时每个动作要进行5~10次，每天两次。必须在医务人员指导下，根据自身情况量力而行。1、侧身肌群拉伸立直腰部，双脚分开与肩同宽，一只手向上抬起，吸气，另一只手沿同侧裤线慢慢向下，缓缓拉伸抬手侧肌肉，最大限度拉伸侧身肌群，保持2~3秒，边呼气边慢慢还原。两侧交替进行。2、扭腰立直腰部，双脚分开与肩同宽，缓缓扭转腰部，直至头部，视线面向后方，但注意下身不要随之转动，保持这个姿势2~3秒后缓缓回归原位，两侧交替进行。3、空中蹬车仰卧于地面抬腿，双腿进行蹬车动作20次左右。4、腰部肌肉拉伸仰卧于地面，双膝屈曲立起，双腿并拢将膝盖转向一侧，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒两侧交替进行。5、劈腿双膝立起，双臂大幅张开，置于身体两侧；双腿分开，双侧大腿触地，保持5~10秒，然后慢慢回归原位。6、仰卧抱膝仰卧平躺下腹用力，然后双手抱住一侧膝盖，将膝盖最大限度贴近胸部，另一侧腿伸直小腿触地，将膝盖拉至能够忍受腰部疼痛的程度，保持5~10秒后慢慢回归原位，两侧交替进行；与上述方法相近，将双膝抱起，尽可能拉至胸部，保持5至10秒后慢慢回归原位。7、俯卧抬胸双臂贴于身体两侧，俯卧，将头转向一侧贴于地面，保持这个姿势，深呼吸3~4次完全放松，随后呼气的同时双手支撑地面，慢慢抬起上身，在不引起腰部疼痛的情况下，最大限度抬起上身，直至视线转向前方，保持5~10秒再慢慢回归原位。8、提臀趴伏双膝双手支撑地面，将双臂慢慢最大限度向前伸展，充分拉伸腰部与上身，如伸懒腰一般，保持5秒再慢慢回归原位。9、猫式和骆驼式伸展运动双膝双手支撑地面，抬头视线向上，最大限度压腰翘臀，保持5~10秒，随后低头拱背，最大限度拉高腰部，保持5~10秒。10、仰卧身体扭转仰卧，单膝屈曲，跨越另一侧腿转向对侧身体，以对侧手拉伸屈曲的膝盖，最大限度扭转腰部肌肉，视线看向反方向，保持5~10秒。两侧交替进行。上述运动疗法应每天坚持做，至少要坚持6个月以上才会有效果。所以要有耐心，重要的是持之以恒。

长时间站立会因肌肉过度牵拉、骨质疏松症、腰椎间盘突出症出现明显的腰部疼痛，若是疾病因素造成，需尽快接受治疗。

当出现腰痛症状时，可以选择西医治疗，也可以选择中医治疗。西医治疗腰痛比较常用的方法就是药物治疗和手术治疗，比如服用止痛药或者应用药物进行封闭治疗缓解腰痛。中医治疗包括热敷、针灸、艾灸、按摩等，也可以促使腰痛症状缓解。

选择好的穴位进行按摩也是能缓解腰痛。首先中医讲腰为肾之腑。很多腰痛跟肾虚有关系，腰痛可以擦肾俞穴。肾俞穴是在第二腰椎脊突下，旁开一点五寸，用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。第二，在揉的过程中，像大肠俞，腰眼这种腰部重要的穴位也都可以揉到，可起到活血通络、健腰益肾的作用。第三穴叫委中穴。委中穴在腘窝的中央，这是足太阳膀胱经经气血行所过的一个穴位。很多腰痛的病人往往委中穴会压痛比较明显，可以用拍打棒来拍打委中穴，可舒筋活络、解痉止痛。

现在不少的女性都有左侧腰部疼痛的症状，导致这种现象发生的原因很多，比较常见的就是腰肌劳损。除此之外，还有可能是一些妇科疾病引起，比如盆腔炎、宫颈炎、子宫肌瘤以及子宫脱垂。

腰痛的出现让很多人坐卧难安，苦不堪言，治疗腰痛的方式有很多，比如按摩穴位法、抖腿治疗法、运动治疗法、药物或手术治疗、爬行治疗法等，腰痛的危害可大可小，大家千万不能放松警惕，如果采用以上妙招不能缓解疼痛，应尽早去医院进行全面的检查，找出致病因素，采取相应的治疗。

腰痛直不起来的人要尽快的找出原因予以治疗。首选上医院，看是什么原因引起腰痛直不起来，不能自己在家瞎处理延误病情，有的病拖一拖可能就错过了最佳治疗时机，甚至发展到更严重的地步。如果以腰、骨关节为主、有明确的外伤史，首选骨伤科，先检查腰局部软组织有什么问题。如果病人同时伴有泌尿系的症状，比如腹痛、发烧、尿道的烧灼感或尿路的疼痛，这样情况会考虑是不是有肾结石，有结石时，腰腹部的绞痛也可以非常的剧烈，这样情况应该及时上泌尿科；女性如果跟经期相关，就考虑是不是痛经的问题，如果本身有妇科的炎症，在急性发作时都可能出现这种情况，就要上妇科就诊。所以不要在家瞎诊断治疗，不要用偏方、土方，要及时的上医院进行一个明确的诊断，然后有针对性治疗。

腰痛的原因比较多，预防腰痛因素也很多。如腰痛是脊柱源性的，如腰肌劳损、小关节错位、椎间盘突出等，生活上有些负重的锻炼要注意。如是内脏引起的疼痛，如泌尿系统的疾病就需要治疗慢性感染。首先明确诊断腰疼是什么因素引起的，才能更好地预防。

上周专家门诊时，一位老年病人由子女带着，手拿着一瓶药进了诊室。一问才知，老人患有严重的腰痛病，到家门口小杂货店买了药服用，还很管用，只要吃药腰就不痛。本来是件好事，但渐渐地，老人发现：只要一停药就感觉不仅腰痛，而且浑身疼痛，好像是上了瘾。无奈，老人只好让家属带着带医院就诊，并顺手带来了自购的“秘方”想让医生解释一下。