手指甲软薄吃什么补
发布时间：2019-12-1762333次浏览
手指甲软薄适合通过进食高含钙量类食物进补，具体可吃排骨和饮用牛奶。同时也要增加对锌元素和B族维生素等营养物质的摄入，建议经常食用坚果、海鲜和豆类食品。除此之外，还要多吃高蛋白食物，含铁量高的菠菜等食品也要常吃一些。
手指甲状态可以作为反映身体健康的一个重要性指标。在日常生活当中有不少人都发现自己的手指甲变得又软又薄，这其实是说明体内缺乏某些营养物质，故需要及时通过饮食调理方式帮助补充。那么手指甲软薄吃什么补效果好呢？
1、高钙食品
缺钙是引起手指甲软薄的主要原因之一。建议在平时要多吃富含钙元素的食物，每天早上可以饮用一杯纯牛奶，有乳糖不耐受症的人群可改为饮用发酵型酸牛奶，同时可经常炖制排骨汤、鲜鱼汤食用，必要时可以服用钙片补充，以便能够促进指甲生长，提高手指甲硬度和厚度。
2、含锌食品
锌元素可以改善结缔组织功能，有助于维持指甲健康，还可防止指甲上出现白点白斑。因此对于手指甲变软薄的人群来说，最好注意适当补充锌元素，可以经常购买南瓜子、开心果、碧根果一类坚果食品作为零食食用，同时可常吃海鲜类食物。
3、高维生素食品
B族维生素和维生素C一类物质可改善指甲状态，防止出现指甲干瘪、过软或过薄等不良反应，故可以在饮食当中安排富含维生素的食品。建议可常吃绿豆、芸豆等豆类食物，水果可多吃猕猴桃和柑橘。
4、高蛋白食品
指甲中大约有97%的成分都属于蛋白质，故在摄入蛋白质不足的情况下便可导致指甲生长不良，出现手指甲软薄的反应。鉴于此，可以增加对优质蛋白的摄入，肉食可选择吃动物瘦肉、家禽类以及鲜鱼肉等，还可多吃大豆及豆腐等各种大豆制品。
5、高铁食品
铁元素对维持指甲健康可以起到关键性作用，缺乏时容易导致指甲凹凸不平和变得软薄。故可增加对菠菜、红肉等高含铁量类食物的摄入量。
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什么食物能代替牛奶和酸奶
有些朋友因为吃药，过敏等问题不能食用牛奶和酸奶。牛奶和酸奶可以提供的营养素最突出的有两个方面，第一是优质蛋白质，第二是钙。动物性的食物，比如鸡鸭鱼肉含有丰富的优质蛋白质；大豆制品也含有很丰富的优质蛋白质。这基本上可以解决优质蛋白的问题。对于钙来讲，确实任何食物都不能替代乳制品中的钙，好吸收、含量高，而且食用特别方便。如果在一段时间不能吃乳制品的时候，可以通过以下方式补充钙质：第一每天吃半块豆腐，吃一个鸡蛋，吃一把绿叶菜，再晒半个小时的太阳，其实这个组合钙含量相对比较丰富；第二，虽然虾皮吸收利用不是很好，但是确实钙含量很高，可以细水长流经常做一些紫菜虾皮汤，在做汤的过程中多加菌类，如木耳、香菇、平菇。换言之在其他食物中满足成年人每天800毫克的钙，也能达到膳食的营养素推荐量。
反式脂肪酸你吃了吗
近日一些媒体(如广州日报)报道“美国纽约市7月1日起,禁止所有售卖食品的地方包括餐厅、快餐店、饼店等，使用会影响健康的反式脂肪，成为全美首个禁用反式脂肪的城市”。实际上，这条新闻涉及的事件可以回溯到2006年，CCTV2006年12月6日新闻30分报道：美国纽约卫生委员会5号通过一项法案，将在纽约市所有餐厅、蛋糕房禁止使用不利于人体健康的人造反式脂肪，从而使纽约成为美国第一个在餐饮业全面封杀反式脂肪的城市。根据该法案，在2007年7月1日之前，餐饮业必须停止使用含有反式脂肪酸的起酥油、黄油和烹调用油，2008年7月1日前停止使用所有含反式脂肪酸的材料。
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