俯卧撑能瘦手臂吗
发布时间：2020-02-0449959次浏览
做俯卧撑能够瘦手臂，做这个运动的时候需要依靠手臂来发力，这样就能够加速手臂上的脂肪燃烧，同时也可以使肌肉得到有效的锻炼，减少脂肪的同时可以增加肌肉含量，有效的修饰手臂的线条，让手臂看起来更加的修长。
很多人虽然总体并不是很胖，但是手臂却比较粗，导致平时不太敢穿露手臂的衣服，生怕会被别人嘲笑。俯卧撑是一种很好的锻炼身体的运动，对于减肥来说也有一定的帮助，而且做俯卧撑的时候需要用手臂来撑地，那么俯卧撑能瘦手臂吗？
一、俯卧撑能瘦手臂吗
首先有一点需要明确，那就是做俯卧撑是可以瘦手臂的。在做俯卧撑的过程当中必须要依靠手臂来发力，这样不仅能够加速手臂上的脂肪燃烧，而且也可以使肌肉得到充分的锻炼，在减少手臂脂肪的同时轻松的增加肌肉的含量，简单来说就是俯卧撑不仅可以瘦手臂，还可以修饰手臂的线条，让手臂看起来更加的修长优美。
二、俯卧撑怎么做瘦手臂更快
1.做墙壁俯卧撑
想要通过做俯卧撑来瘦手臂，最好是做墙壁俯卧撑，这种俯卧撑瘦手臂的效果比较明显。多次进行中低强度的俯卧撑练习可以很好的燃烧手臂上的脂肪，而墙壁俯卧撑是最好的选择。首先要将双脚并拢，面对墙壁站立，双臂伸直，并把手平放在墙面上，位置要和胸保持在同一水平，双手的距离和肩同宽，接下来弯曲肘部，一直到前额能够触到墙面，接着再把自己推回来。
2.结合其他有氧运动
在做俯卧撑的同时如果能够结合其他的有氧运动，那么瘦手臂的效果将会更快。俯卧撑可以有效的增强肌肉力量，提高基础代谢率，即便在静息状态也能够消耗热量，而运动过程中消耗热量最好的方式是有氧运动，所以说做俯卧撑的时候可以结合一些有氧运动，以便迅速的甩掉手臂上的赘肉。
3.运动后适当补充蛋白质
俯卧撑是一种无氧运动，想要加强瘦手臂的效果，那么在运动之后就必须要及时的补充蛋白质，可以多吃些鸡蛋清，去皮的鸡胸肉或者是牛肉等食物。这不仅能够帮助身体更快的恢复，而且也可以修复肌肉，使瘦手臂的效果增强。
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