考前焦虑睡不着怎么办-专家文章-博禾医生

考前焦虑睡不着怎么办

发布时间：2020-05-1257254次浏览

考前焦虑睡不着时可以适当做一些有氧运动，比如到室外慢跑或做扩胸运动等。而且可以进食有助于睡眠的纯牛奶、坚果及类似食物。另外，考生自己要尽可能树立自信心，不要过度怀疑自我，要有必胜的信念。

考前焦虑是非常多见的一种心理情绪，很多考生都出现过。如果在考试前过度焦虑，导致无法正常入睡，就可能精力不充沛，第二天考试时就可能不会发挥出正常水平。但若在睡不着时采取措施，能避免影响考试。
　　1、适当运动
　　考试前焦虑睡不着觉时可适当做一些运动。建议到室外慢跑，或在室内做扩胸运动、仰卧起坐等运动，这样可以放松肌肉，避免肌肉过于紧绷，还可产生一定疲劳感，从而可缓解焦虑和促进睡眠。
　　2、改善饮食
　　焦虑导致无法入眠时，可改善一下饮食。建议睡前饮用一杯温热的纯牛奶，或进食一些坚果等食物，可起到舒缓情绪和助眠安神的作用，不过要注意不能暴饮暴食。
　　3、树立信心
　　考前过度焦虑归根结底在于不自信，认为自己会考不好。如果想要消除焦虑，尽快入睡，就要树立信心，不要过于担心。

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