考前怎么缓解紧张-专家文章-博禾医生

考前怎么缓解紧张

发布时间：2020-05-1260542次浏览

考试前可采取深呼吸的方式缓解紧张，能有效降低呼吸频率。同时可适当活动肢体，建议做扩胸运动或伸展运动，以放松肌肉和稳定情绪。最重要的是要尽可能树立自信心。

在考前会紧张不安，主要是由于对考试结果担心，生怕自己会考砸。而过于紧张往往会适得其反，可能会影响考场上发挥，因此要掌握一些缓解方法，以便能够保持舒缓放松，考出正常成绩。
　　1、深呼吸
　　深呼吸可缓解紧张焦虑。紧张不安可导致脉搏加快和呼吸频率上升，而做深呼吸可降低呼吸频率，防止心跳过速。鉴于此，在考试前就可尝试做深呼吸，可掌握一些腹部呼吸的技巧。
　　2、活动身体
　　适当活动肢体可改善肌肉紧绷，恢复舒坦平稳的呼吸，从而可逐渐消除焦虑不安和紧张害怕的情绪。建议可选择做扩胸运动或伸展运动，还可上下转动双肩，举肩时吸气，而松肩时呼气。
　　3、树立自信
　　考前紧张焦虑一般是缺乏自信心，考生总会认为自己考不出好的成绩。因此就要尽可能树立自信，可以回想之前成功的场景，相信经过平时努力会取得满意成绩。

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