增强腰部肌肉柔韧性的运动，运动时每个动作要进行5~10次，每天两次。必须在医务人员指导下，根据自身情况量力而行。1、侧身肌群拉伸立直腰部，双脚分开与肩同宽，一只手向上抬起，吸气，另一只手沿同侧裤线慢慢向下，缓缓拉伸抬手侧肌肉，最大限度拉伸侧身肌群，保持2~3秒，边呼气边慢慢还原。两侧交替进行。2、扭腰立直腰部，双脚分开与肩同宽，缓缓扭转腰部，直至头部，视线面向后方，但注意下身不要随之转动，保持这个姿势2~3秒后缓缓回归原位，两侧交替进行。3、空中蹬车仰卧于地面抬腿，双腿进行蹬车动作20次左右。4、腰部肌肉拉伸仰卧于地面，双膝屈曲立起，双腿并拢将膝盖转向一侧，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒两侧交替进行。5、劈腿双膝立起，双臂大幅张开，置于身体两侧；双腿分开，双侧大腿触地，保持5~10秒，然后慢慢回归原位。6、仰卧抱膝仰卧平躺下腹用力，然后双手抱住一侧膝盖，将膝盖最大限度贴近胸部，另一侧腿伸直小腿触地，将膝盖拉至能够忍受腰部疼痛的程度，保持5~10秒后慢慢回归原位，两侧交替进行；与上述方法相近，将双膝抱起，尽可能拉至胸部，保持5至10秒后慢慢回归原位。7、俯卧抬胸双臂贴于身体两侧，俯卧，将头转向一侧贴于地面，保持这个姿势，深呼吸3~4次完全放松，随后呼气的同时双手支撑地面，慢慢抬起上身，在不引起腰部疼痛的情况下，最大限度抬起上身，直至视线转向前方，保持5~10秒再慢慢回归原位。8、提臀趴伏双膝双手支撑地面，将双臂慢慢最大限度向前伸展，充分拉伸腰部与上身，如伸懒腰一般，保持5秒再慢慢回归原位。9、猫式和骆驼式伸展运动双膝双手支撑地面，抬头视线向上，最大限度压腰翘臀，保持5~10秒，随后低头拱背，最大限度拉高腰部，保持5~10秒。10、仰卧身体扭转仰卧，单膝屈曲，跨越另一侧腿转向对侧身体，以对侧手拉伸屈曲的膝盖，最大限度扭转腰部肌肉，视线看向反方向，保持5~10秒。两侧交替进行。上述运动疗法应每天坚持做，至少要坚持6个月以上才会有效果。所以要有耐心，重要的是持之以恒。

年轻人久坐腰痛，可以通过避免久坐、调整桌椅的高度、在座椅上放靠垫、保持正确的坐姿、热敷腰部、练习瑜伽、倒着走路进行改善。

腰痛是一种临床常见的症状，通常以腰部一侧或两侧疼痛为主，还可能放射到腿部。一般情况下，腰痛的物理治疗方法有推拿、针灸、艾灸等。具体分析如下：

有些人术后腰痛，可能是血液循环不畅、神经损伤或脊髓损伤等因素造成的。人们需要选择一些治疗药物，如滋补神经、活血化瘀的药物。物理疗法也可以促进身体的恢复，如针灸或按摩。但是具体如何治疗，还是要遵医嘱选择适合的治疗方式。

肾虚腰疼的出现，给男性患者带来了严重的精神困扰，也是非常不利于提高生活质量的，可以借助诸如中医治疗、针灸推拿这些手段，来进行治疗。此外，也可以通过体育锻炼或者食疗调理等手段，来进行调理；不过，如果病情严重了的话，一定要及早到医院治疗。

腰疼原因很多，其中最常见的原因是用力不当，尤其是弯腰持物，引起力量不协调。因此让腰椎关节紊乱，这是最常见的腰疼原因。腰疼分很多种，分为急性和慢性腰疼。急性腰疼主要是由腰扭伤引起，是由于肌肉用力不当引起，慢性腰疼的原因可能是慢性劳损、筋膜炎、腰椎间盘突出等。因为腰椎跟颈椎一样，是由多肌而组成，任何一种让腰部两边的肌肉不平衡的力量，均会引起腰椎不稳定，进而引起腰部疼痛。主要是以上原因引起腰疼，治疗也可以从这方面着手。

腰痛的治疗方法建议积极治疗。如果疼痛不是很厉害，是慢性疼痛，即慢性腰肌劳损，只需锻炼腰肌就能治好疼痛。慢性疼痛主要累及腰部一侧肌肉，肌肉抽筋张力增高，可引起骨刺，骨刺并不是病，而是一种结果。如果肌肉力量增强，肌肉就不会抽筋，疼痛会减轻。急性损伤也需要积极治疗，可以外用药，也可以针灸，也可以内服药治疗。如果腰疼由椎间盘突出引起，建议选择保守治疗。如果疼痛严重需要手术治疗，建议先选择微创。只要增强腰部力量，腰疼的复发机会就会很少。

腰痛属于骨科常见的一种症状表现，通常情况下需要看骨科，但是，能够引起腰痛的原因是非常多的，除了运动系统的疾病之外，其他器官的病变也会引起腰痛症状，如果是妇科疾病引起的腰痛，应看妇科；如果是泌尿系统结石、炎症等引起的腰痛，应看泌尿外科，具体情况需具体对待。

腰痛的原因比较多，预防腰痛因素也很多。如腰痛是脊柱源性的，如腰肌劳损、小关节错位、椎间盘突出等，生活上有些负重的锻炼要注意。如是内脏引起的疼痛，如泌尿系统的疾病就需要治疗慢性感染。首先明确诊断腰疼是什么因素引起的，才能更好地预防。

明确诊断腰疼是什么病引起的，腰痛是泌尿系统引起的，比如一些结石或是尿路感染，做了一些相关治疗后，应该多喝水，这样能避免结石再次形成。如腰痛是椎间盘引起的进行治疗后，应该注意腰椎、脊柱的一些康复运动，减少腰痛再次发作。