自己怎样减肥-专家文章-博禾医生

自己怎样减肥

发布时间：2020-08-0457474次浏览

减肥要合理运动燃烧脂肪，可根据选择慢跑、游泳、饭后散步等；其次要注意合理饮食，可多吃大白菜、白萝卜等含膳食纤维丰富的食物，避免吃肥肉、油炸食物、奶油、汽水等高热量、高脂肪的食物。

爱美是人的天性，除抽脂减肥、吃减肥药减肥之外，自己在日常生活中注意多运动，合理饮食，也能起到减肥效果，那么，自己怎样减肥效果更好呢？
　　一、合理运动减肥
　　1、慢跑
　　运动可有效的燃烧脂肪，达到减肥的目的。慢跑有氧代谢，想要减肥可坚持慢跑，一般每天跑3000到5000米就可以，每周要坚持5天以上。
　　2、游泳
　　游泳是一种非常安全、有效的减肥方法。在水中有阻力，对热量的消耗会更大；游泳的时候需要手足并用，全身的肌肉、关节都会参与运动。坚持游泳减肥，可让身形变得更加的匀称。
　　3、饭后散步
　　饭后半个小时适度的散步，可以减少脂肪在身体中的堆积，也能起到很好的减肥效果。
　　二、合理饮食减肥
　　1、宜吃的食物
　　应吃含膳食纤维丰富的食物，能起到润肠通便的作用，可以帮助减肥。建议多吃大白菜、白萝卜、甜椒、西葫芦等低热量、高纤维素的食物。
　　2、忌吃的食物
　　减肥期间避免吃高热量、高脂肪的食物，所以肥肉、油炸食物、奶油等都应该忌口的。另外，汽水的热量含量高，也应避免饮用。

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