打羽毛球消耗多少卡路里？医生告诉你
发布时间：2024-04-092958次浏览
✍最近后台一位朋友给我留言了一个关于运动消耗热量的问题，他准备通过打羽毛球的方式来减肥。
他表示自己上大学的时候参加过羽毛球社团🙋，打羽毛球技术非常不错。因为最近天气也比较合适了，刚好认识了新同事小磊，两个人都爱打羽毛球，就准备一起打羽毛球健身✊。
但是他感觉很多老人也在打羽毛球，打羽毛球消耗的热量是不是比较低❓打羽毛球1小时消耗多少卡路里❓
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【打羽毛球1小时消耗多少卡路里】
✅打羽毛球1小时消耗的卡路里跟一个人的体重、运动强度、身体代谢等多个因素相关，没有一个特别精确的数字。
✅一般在300-600千卡之间，建议使用专业的运动手表或者健身设备来监测，可以得到比较准确的数据。
⚠️希望通过打羽毛球来减肥要注意两个方面：一个是坚持，一个是控制热量的摄入。
如果长期摄入食物过多，即使坚持运动，也难以达到减肥的效果。
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如果希望通过打羽毛球达到更好地消耗能量的效果，我建议这么做：
1️⃣开始进行羽毛球运动前，进行20-30分钟的力量训练。
训练的部位集中在腰腹部和大腿位置，因为羽毛球主要锻炼的是手臂、肩颈、小腿，这样可以让全身都得到比较好的锻炼。
🙋建议选择仰卧起坐、深蹲的动作来训练对应的肌群，也可以搭配专业的健身器材进行对应部位的肌肉训练。
2️⃣羽毛球运动时，连续进行30分钟以上。
有氧运动时间达到30分钟以上的燃脂效果比较好，中间可以停下2-3分钟补充水分，不宜间隔超过5分钟。
3️⃣羽毛球运动后，吃100g少油少盐的鸡胸肉或者喝一杯牛奶，能够补充蛋白质，避免肌肉流失。
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