中年男人需要锻炼，您的锻炼方式是什么
发布时间：2018-05-1455435次浏览
人到中年，身体的各种机能大部分开始走下坡路，又恰逢工作和家庭的双重压力，可谓是上有老下有小，许多中年人日渐感觉压力山大，身体疲惫不堪，各种疾病接踵而来，身材也日见发福，在性生活方面也出现相应的下降趋势。那么我们有什么样的方法来缓解这样的下降呢?或者是保持我们对性爱的需求呢?
一、如何选择锻炼方式
1、着重增强心肺功能的锻炼项目：中医认为，人到中年，心肺之气渐虚，选择增强心肺功能的锻炼方式，可有效对抗自然衰老，可供选择的锻炼方式包括慢跑、游泳、骑行等。
2、增强肌肉力量的锻炼项目：此类项目能使中年人保持一定的肌肉含量，有助于保护骨骼及减少钙流失，可供选择的锻炼方式包括俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳等。
3、娱乐性较浓的锻炼项目：此类项目既能锻炼体能又能有效对抗可能出现的智力衰退，适合中年人群的体力状况，可供选择的锻炼方式包括钓鱼、划船、跳舞等，旅游也不失为一项可取的项目，在旅途中欣赏风景又可以学习摄影等技能。
二、如何选择锻炼时间
中年人在锻炼时间上可视个人情况合理安排。中医认为，近暮阳气收敛，宜静不宜动，在夜晚时间可选择散步等柔和的锻炼方式，早晨是阳气升发的时间，可安排运动量稍大的项目，比如晨跑、游泳、骑行等，且早晨的空气质量在一天当中相对较好，不失为一个好的户外活动时间。
三、如何选择锻炼强度
中年人各器官对运动负荷的适应能力不及年轻人，锻炼要适量，要慢慢加大活动量，切忌操之过急。锻炼时注意身体反应及自我感觉，量力而行。如早晨锻炼半个小时，先慢跑10分钟，做5-10分钟肌肉力量练习，再步行或慢跑5-10分钟。上下班时间容许的话，可选择步行上班或提前1-2站下车后步行至目的地。中年人最好少参加一些剧烈运动，比如对抗性的比赛项目，如篮球、足球等。
四、注意事项
进行健身运动贵在坚持，养成每天都锻炼的好习惯，哪怕是下雨刮风也要坚持在室内进行适当活动，可以上下跑楼梯、跳绳、高抬腿跑等。中年人要想有效地改善健康状况，主要在于培养运动的好习惯，贵在坚持。
相关推荐
手淫会影响阴茎生长吗
手淫一般不会影响阴茎生长发育的，手淫影响的是阴茎的本身的功能，比如像勃起功能，性功能等等，本身手淫对于未婚的青年来说是一种正常的生理现象，一般来说每周有一次手淫，不会影响到身体的健康，但是过频的手淫是会有影响的。过度手淫造成一些泌尿生殖系统方面的疾病，比如说前列腺炎，尿道炎，精囊炎等等这些。另外，阴茎的性神经，也会出现疲劳的现象，造成兴奋性降低，传导功能发生障碍，这样的话就会导致性功能障碍，出现阳痿，早泄，甚至说性欲降低，影响到这种患者的整个身体状况，觉得身体疲惫不堪，腰酸背疼，注意力不容易集中，所以说晚上失眠多梦等等，如果发生了严重的阳痿，那就是无法完成性生活，那直接会影响到这个生育，所以手淫，那肯定是不是一个好的现象，影响到身体各方面的功能机能状态，但是对阴茎本身这个发育，并没有什么影响。
03:18
撸多了会影响生育吗
单纯手淫不会影响生育，但由于过频繁的手淫，可能会引起一些相应的其他疾病，最常见的是由于长时间的手淫会引起盆腔的充血，同时会引起前列腺的充血。但如果是手淫过多，尤其是在性生活之前过多手淫，大量排出精液，在性生活中精子的数目会明显减少。这样由于精子的密度过低也会影响到生育。所以说从多方面来说，不建议在准备生育的阶段过多的手淫，过度的手淫除了会影响心理状态，也会影响身体，对于后期的夫妻生活也会造成一定的影响。
02:58
精子是由什么组成
精子就是精子细胞，形态是大脑袋，长尾巴的形态细胞，像所有细胞一样，也是由细胞壁、细胞膜、细胞核组成的。精液组成有如下几部分，最主要的是精子，精子也是精液中的重要组成部分。精液中不光只有精子，精液中还有前列腺液、精囊液、一些电解质和ATP等。男性做绝育实际上是输精管的结扎，输精管的结扎就阻断了睾丸生成的精子再进入到精液中。所以做了输精管结扎依然是可以有精液的，也依然可以正常射精，只不过在精液中主要都是由前列腺液和精囊液组成，在精液里面就没有精子了。
阴茎有异味的原因
阴茎有异味，原因最多的是由于包皮过长或者包茎包皮垢的味道。包皮垢主要是由于龟头或者包皮的感染，或者尿液的聚集造成尿的异味。对于阴茎有异味，还有一些情况是由于其他原因的细菌感染，或者真菌的感染都可以出现阴茎的异味。出现了阴茎异味，首先观察要看阴茎黏膜有没有变化，如果没有新生物的产生在阴茎上，同时也没有异常的分泌物，出现这种异味，就建议可以用清水进行清洗，就可以把异味问题解决。对于阴茎尤其龟头是一个比较敏感的部位，而且龟头和阴茎的包皮内板都是黏膜，所以不建议用常规的清洗液，包括香皂、肥皂、沐浴液、洗发水都不建议来进行会阴区的清洗。清洗包皮、龟头，最好的办法就是清水。对于特殊的感染情况一定要用适合于清洗黏膜的药物进行清洗，这样才能有效地抑制炎症进一步发展，炎症进行控制。同时就可以把阴茎的异味，也会得到一个相应的治疗。还有一种情况，最常见的情况就是包皮过长，这些患者如果长期出现阴茎的异味，建议也做一个包皮环切手术，这也是一个比较小的手术，在医院基本上在门诊就可以完成，现在随着技术的进步，包皮环切手术是越来越常规的一个手术，而且创伤越来越小，现在有各种的吻合器，也不像过去需要包皮的内外板一圈的缝合，切割和缝合基本上一次性就可以完成，就可以把包皮进行环切。所以阴茎有异味最好到医院去查一下是不是有感染，或者是有一些其他原因的器质性疾病，或者甚至有一些早期的阴茎癌，晚期的阴茎癌，也可能会出现异味。到医院去进行就诊，大部分都是没有太大问题，但是最好还是到医院进行相应的检查来明确。
龟头变黑是什么原因导致的
龟头变黑基本上生理性的原因，就是黑色素的沉着，龟头在阴茎勃起的时候，龟头充血颜色会加深变红这是一个正常的现象，随着年龄的增大，包皮的颜色，包括龟头颜色也会逐渐加深，这也是生理性的改变。但是如果说龟头出现了局部的，黑斑或者斑点，有可能提示一些病理性的疾病，包括的龟头的黑色素瘤等等，还有就是一些龟头皮下的出血也会出现龟头变黑，一定要明确是不是有外伤，龟头的变化是不是在短时间内，突然之间变黑，或者是不是有局部的色素的沉着，这些情况还是要到医院进行诊断，因为龟头变黑并不是非常常见的疾病，有些生理原因，有些是病理原因，到医院进行检查是关键，排除了一些器质性的疾病，龟头变黑是不需要过度地焦虑和紧张的，就像人有高矮胖瘦之分，阴茎龟头颜色也有深浅之分，与人种遗传基因等等都相关，只要是正常就不需要过度地关心颜色是黑还是白，这没有什么太大的意义，当然了最主要的阴茎的功能，除了排尿以外主要是性生活，阴茎的功能是最关键的，勃起功能射精功能，这是一个判断一个阴茎的好坏的主要指标。所以说变黑不需要太关注，主要没有器质性的病变就好，当然了有一些注意这些龟头的和包皮的炎症出现感染，它会有相应的分泌物，也会出现龟头上的红点等等，这个时候也需要到医院进行检查，如果是个包皮龟头炎用一些药物进行清洗就可以治愈。
02:22
手淫会影响阴茎生长吗
手淫一般不会影响阴茎生长发育，手淫影响阴茎本身的功能。手淫是正常的生理现象，一般来说每周一次，不会影响到身体的健康。过度手淫会造成泌尿生殖系统方面的疾病。另外阴茎的性神经，也会出现疲劳的现象，造成兴奋性降低，传导功能发生障碍，导致性功能障碍，出现阳痿、早泄甚至性欲降低，影响到这种患者的身体状况，身体疲惫不堪，腰酸背疼，注意力不容易集中，晚上失眠多梦等。严重的阳痿会直接影响到生育，所以手淫不是一个好的现象，但是对阴茎发育没有影响。
包皮手术最好几岁
男性包皮手术时间因人而异，成年人何时发现何时手术，儿童包皮过长最好在青春期后十三四岁后再做手术。包皮手术是泌尿外科、男科常见手术，具其独特适应症。若仅仅包皮过长，需根据患者意愿或大夫判断决定。若包皮反复有炎症，无论是多大年龄都应及早做。对于包茎，同样如此。但小儿包茎除外。小孩阴茎发育跟包皮发育不同步。在青春期前，阴茎没有完全发育，长得很慢，包皮长得相对快些，所以小孩都是先天性包茎，但并非所有孩子都要做包茎手术。若患儿排尿时，包皮外口很小，影响排尿，可能会影响以后发育，此时建议尽快手术。若小孩包茎外口大小合适，不影响排尿，龟头翻着能露出，此时不用做手术。小孩包皮手术建议在十三四岁阴茎基本长成型，外观可以后再做，此时做手术，技术上更易把握，孩子也能配合。
精液长期发黄怎么办
男性朋友如果发现精液存在发黄的现象，其实并不需要过于的担心，因为会有很多的方法来改善，首先就应该减少摄入刺激性的食物，另外也可以增加性交的次数，不过在日常的生活中首先一定要多补充钙元素，补充果糖，多注意休息。
男人性欲强该怎么办
对于性欲亢进的男性患者，首先要除外原发疾病所导致的性欲亢进。这些常见的疾病，包括性腺的肿瘤和肾上腺的肿瘤。如果除外了原发疾病所导致的性欲亢进，主要采用这种转移注意力的方法来降低患者的性欲。要嘱咐患者在饮食当中多吃一些清淡的食物，避免服用过度辛辣的食物。在工作和学习当中，可以培养自己生活当中的兴趣，通过工作来转移或者是降低注意力，从而达到降低性欲的目的。
01:11
精囊炎症状
临床上精囊炎和慢性前列腺炎经常同时发生，两者的症状有很多相似的地方，精囊炎的临床表现包括以下几个方面：第一，疼痛，精囊炎可引起小腹、会阴包括腰骶部的疼痛，这种疼痛常常会影响到患者的日常生活。第二，精囊炎可以引起排尿的异常，症状包括尿频、尿急、尿不尽、尿后滴沥等排尿异常。精囊炎在临床表现中有一个独特的症状，即射精后的疼痛，或射精以后精液中有咖啡色或鲜红色的血，一般称为血精。若在临床上出现该症状，则可以诊断为精囊炎。
01:11
阴囊瘙痒怎么办
治疗阴囊瘙痒前，首先要搞清楚引起阴囊瘙痒的原因是什么。引起阴囊瘙痒的原因主要有阴囊湿疹以及特发性的阴囊瘙痒。对于急性期的阴囊瘙痒，可以口服抗组胺药物，也可以外用硼酸，来缓解患者阴囊瘙痒的症状。对于急性期患者，在常规服用抗组胺药物的基础上，需要增加使用一些糖皮质激素来改善症状。对于慢性阴囊瘙痒的患者，可以采用局部湿敷的方法，或采用局部清洗的方法。通过上述方法，均可以缓解患者阴囊瘙痒的症状，达到很好的疗效。
关心中年男性的健康
今天，在医院楼道里遇到一位中年男士上来打招呼，他说：“……中年男士也是上有老下有小，要创业还要养家，能不能关心一下呢?!……”他的话让我无语，那就送上饮食方面的关心吧!
育龄男子如何做到优生
为了优生，希望作父亲的育龄男性应尽量避免经常接触各种有毒化学物质，尤其应杜绝大量吸烟、饮酒;凡患有精索静脉曲张、生殖道感染以及睾丸炎等的育龄男性应及时治疗，因这些疾病也可影响精子质量。
精液囊肿，你听说过吗
精液囊肿，一听好像精液长囊肿了，实际是指有的中年男子在一侧或两侧附睾或睾丸的部位，可以摸到一个圆形或椭圆形肿块，表面十分光滑，边界清楚，摸上去还有囊性感，仿佛是睾丸多长了一个似的。这就是精液囊肿，是睾丸或附睾部位含有精子成分的一种囊肿，这种病的特点就是囊内液中含有精子。
四种运动提升性能力
大多数男性都希望自己拥有更强大的性能力，提升性感受，享受性生活，但很多人把希望寄托在“壮阳”“补肾”等药物或偏方上，往往得不偿失。其实，很多科学、有效、免费的运动，就能帮助你“肾气凌人”。深蹲。
