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老年人更应该坚持锻炼

发布时间:2018-06-1259111次浏览

一项新的研究显示,年龄越大越需要运动,这样才能维持肌肉量。研究发现,60岁以上的老年人应该比年轻成人更要进行举重练习,以此来维持肌肉量和肌肉大小。

研究人员说,预防肌肉减少症是高龄化社会中生物医学的最重要挑战,肌肉减少症是年龄渐长肌肉损失的现象,举重等耐力训练是最佳的预防方式。不过,人们往往因生活中的许多情况而无法进行有规律的运动,以耐力训练作为肌肉减少症治疗方式的一个主要限制因素是,与效果息息相关的持续性。对此,美国阿拉巴马大学的研究人员进行了该项研究,希望确认举重对于肌肉量和强度的影响,共对70位成人进行了为期48周的研究,其中39人年龄介于60至75岁之间,其他人年龄范围为20至35岁。前四个月中,每个人都做一样的运动,每周三次:三套膝盖扩展、压腿与蹲。在这段期间内,每个研究对象逐渐增加耐受量,研究第一阶段结束时,每个人的肌肉量都有所增加。第二阶段是为了了解不运动或减少运动时会损失多少肌肉量,研究人员随机将研究对象分成三组,然后在接下来的32周,一组完全不运动,一组做和之前一样的运动,不过每周只做一天,最后一组将运动量减为每周一次、每次一套。

研究结束时,年轻组和老年组的差异相当明显,继续运动的年轻组,虽然运动量频率减少且强度降低,但第一阶段时增加的肌肉量几乎没什么减少;相对的,老年组若减少训练,则肌肉量减少,这说明他们比年轻组更需要进行举重,以维持肌肉量,不过,他们的肌肉强度并未改变。

研究人员指出,维持肌肉量对于防范机体老化是很重要的,老年人增加肌肉量的正面效果远超出肌肉表现,这些效果包括,增加有氧能力、更佳的脂肪酸代谢,以及改善骨骼与关节健康。因此,研究认为,持续积极的耐力训练对于所有人的健康与功能性状态都有明显的益处。

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做俯卧撑后胸口疼怎么回事
做俯卧撑以后出现胸口的疼痛,在临床上常见的原因是胸部肌肉的拉伤。胸部肌肉拉伤后的处理可以考虑如下方面:一、局部的制动,减少活动。二、可以多休息,避免使用胸肌的一些活动。三、可以考虑热敷。热敷是促进肌肉损伤恢复的比较好的手段,热敷能够促进局部的血液循环、局部肿胀的吸收。如果症状不能缓解而疼痛较剧烈,可考虑使用镇痛的药物,比如布洛芬或非甾体的抗炎药物。对症止痛以后,可以考虑做中医的理疗和按摩。如果通过以上的方法,患者胸部的疼痛没有完全的缓解,需要去医院做进一步的检查。
哑铃能不能锻炼背部肌肉
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运动损伤需要看医生吗
运动损伤如果不严重,那么休息以后会慢慢好的,如果比较严重,那么必须要看医生,比如不能动,一动就觉得特别疼,冰敷休息以后没有好转,麻木没有知觉,或是有刺痛感等,都是需要看医生的。运动损伤对身体伤害也很大,所以需要正确的对待,及早的就医,为健康负责。
云南白药可以直接涂伤口吗
如果人的肌肤上只是出现红肿等状况的话,那么是可以采用云南白药涂抹伤口的,但是如果伤口已经存在着明显的溃烂现象的话,那么就不能够直接涂抹在伤口上了。而如果伤口已经出现感染状况的话,不可使用。同时病人在使用云南白药期间应该做好饮食注意事项。
步行有哪些健身作用
步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
爱惜身体要懂得健,更要会练
近年来,随着社会经济的飞速发展,国人健康意识迅速增强,健身需求不断高涨,但如何科学、有效、正确锻炼身体,一直是应该关注的大事。但是很多人往往由于不科学的健身,导致了一些问题的出现,我们在爱惜身体的同时,除了要懂得健之外,更要学会练。
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