睡眠能“补”回来吗
发布时间：2018-06-1554816次浏览
有很多人习惯于熬夜，然后利用周末补觉，睡眠真的能补回来吗?美国一项最新研究为“夜猫子”敲响警钟：长期“透支”睡眠会引致“睡眠债”缠身，补眠难以帮你还清“债务”。
不良影响
睡眠不足会让人们难以集中注意力。特别是夜间时，生物钟发挥作用，如果不能按时入眠，影响更加明显。多项研究表明，如果24小时不眠不休，人的身体和精神状态会降至酒醉后水平。
整日熬夜如此，整周熬夜会有什么后果?
美国马萨诸塞州波士顿布里格姆妇科医院医师和同事们将研究目光投向长期睡眠缺失的人们。
测试显示，睡眠持续缺失会对个体产生消极影响，短期睡眠不足可以通过补眠恢复，但长期缺乏睡眠的影响难以消除。
睡眠测试
研究人员选取9名青年进入测试组作为测试对象，另选8名青年进入控制组作为参照。
测试对象按照研究人员设定的时间表作息，即33小时保持清醒，之后10小时睡觉，相当于每24小时休息5.6小时，如此循环持续3周;控制组人员作息时间正常。同时，测试对象还要定期完成相应测试，以便研究人员观察并记录他们的注意力情况和反应时间。
结果显示，如果测试在研究对象睡醒后2小时进行，则两组人表现情况相当。这意味着“补觉”的确有作用。但是，如果测试选在研究对象已经清醒33个小时后进行，受试者的表现就会变差，而且随着试验深入越来越差。
研究人员说，此时测试者已经“睡眠债”缠身，之前欠的觉都一股脑“找上门来”。
昼夜不同
研究人员说，如果平时睡眠不足、利用周末补觉，醒来后可能会觉得精神饱满，但下次再熬夜，表现就会开始退步。
研究人员认为，“睡眠债”的影响在夜间比白天明显是因为生理节律：日出而醒，符合规律，能够暂时掩盖“睡眠债”影响;但日落不息，违背规律，导致“债主上门”。
这一发现特别适用于作息不规律的人们，譬如卡车司机、医务和救护人员等。他们长时间睡眠不充足，身体和精神状态受到影响，发生事故和犯错几率可能会大大增加。研究人员建议公众关注长期睡眠缺失的潜在后果。
由于测试参与者不多，这一结果尚需深入研究加以证实。
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晚上说梦话的原因是比较多。一般都是生理性的现象，多见于小孩，因为小孩脑子发育并不完善，脑功能还处于活跃状态，这时候就容易说梦话，并不是异常现象。一般随着年龄的增加，脑子发育逐渐好转以后就会逐渐消失。还有情况就见于老年人，因为老年人的脑功能在衰退，尤其是有脑血管疾病以后，脑功能衰退，脑部出现萎缩，脑细胞在减少，脑功能下降以后，也会出现说梦话的现象，这也不是异常情况。一般不会影响患者的整体情况，也不会影响到患者生命质量。还有就是患者经常打呼噜，出现睡眠呼吸暂停综合征，患者总是处于浅睡眠状态，没有进入到深睡眠影响做梦，就会出现说梦话的现象。这种情况属于病态，患者就有打呼噜、打鼾病史，呼吸有暂停的病逝，这时候需要及时治疗。一般对于这种患者，及时就诊于神经内科，或者是耳鼻喉科进行睡眠监测。如果患者出现了睡眠的暂停，1个小时出现在20次以上，这种持续时间每一次暂停在十几秒钟以上，称之为睡眠呼吸暂停低通气综合症，需要及时处理。比如说患者要进行减肥，患者需要把肥大的扁桃体进行摘除，以患者缓解情况，必要时要带呼吸机，防止夜间呼吸暂停时候造成心脑血管缺氧引起猝死的情况发生。晚上睡觉说梦话现象，偶见于很多的成年人，比如说像醉酒、过度劳累、吃了很多的助眠药物，造成脑功能的过度的活跃状态，都有可能会说梦话。这并不会影响患者的整体情况，不用过度担心。小孩子说梦话，甚至有梦游的现象是都不用担心，它会随着孩子的心理成熟以及脑子的成熟，自然就会逐渐好转。如果老年人经常说梦话，但是伴有比如说认知能力下降，社交能力下降了，这是痴呆的现象的时候，需要按照痴呆进行处理，比如说服用多奈哌齐美金刚，能缓解患者的痴呆现象以后，说梦话的现象自然也会缓解。
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改善睡眠主要是通过改善生活习惯，以及必要时药物治疗来进行。睡眠质量差常见的原因主要是精神心理性的，如精神压力过大、疲劳、焦虑抑郁等，因此需要放松心情；同时可以适当增加运动，增加日间的活动量，能够有助于入睡。同时饮食可以以清淡为主，避免食用辛辣及具有刺激性的食物；睡觉时营造安静的氛围，可听一些催眠的歌曲等，避免剧烈兴奋的活动，可适当饮用热牛奶等，有助于入睡。长期失眠的患者可以在医生的指导下选择合适的安眠药物进行治疗，帮助入睡以及适当延长睡眠时间，改善睡眠质量。
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安眠药的种类很多，失眠的原因、失眠的程度、对药物的敏感性不同等，服药后维持的时间是不一样的。一般情况下，一粒安眠药可维持2~3小时的深睡眠状态。
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睡眠障碍有多种类型，以慢性失眠较常见，需与以下疾病相鉴别：因睡眠环境导致的入睡困难，如周边噪音、光照和温度等；以入睡困难或早醒为表现的慢性失眠，需与睡眠时相推迟综合征、睡眠时相前移综合征相鉴别，多是由于个人内源性昼夜节律比实际需要的睡眠作息时间延迟或提前所致。
睡眠障碍安定类药物注意事项
睡眠障碍的出现其实可以选择服用安定类的药物，但是在服用时也应该懂得一些注意事项，首先就应该了解适应症，针对失眠的特点来选择正确的药物，在服用时应该从小剂量开始，不要经常性的患同一类的药物，以免影响到最终的药物效果。
睡眠障碍药物治疗
治疗睡眠障碍类的药物有三唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮、唑吡坦、右佐匹克隆等等很多种药物，每种药物针对的睡眠障碍症状不同，患者要注意在医生的指导下服用，同时配合一些日常的活动改善，效果会更加明显。
睡眠不好要吃什么
睡眠不好者，可根据自身体质选择合适食疗改善。脾虚者，可摄入莲子、桂圆；爱生气、总生气者，可用合欢花、玫瑰花、茉莉花等泡茶；脾阳不足，可用干姜、肉蔻安神。睡眠中医认为睡眠是养神，人活精气神，神最重要。睡眠不好时，会让身体整体状态以及生活状态不好，一旦发现有睡眠不好问题，要及时选择有益于睡眠的食物调理。一、脾虚患者，可摄入莲子。莲子可健脾，养心安神；桂圆也可以健脾安神。脾虚患者面色恍白，舌苔胖大有齿痕，身上没劲儿，可用健脾食物改善；二、爱生气、总生气者，睡眠不好时，可尝试用花草类的，像合欢花、玫瑰花、茉莉花泡茶，有理气安神的作用；三、脾阳不足，可用干姜、肉蔻，温阳也可以安神。
睡眠障碍和普通失眠的不同点
睡眠障碍和普通失眠涉及到的是归属问题，失眠属于睡眠障碍的一种，普通失眠属于失眠的一种。失眠包括普通失眠和病理性失眠。普通失眠大部分是由于环境改变引起，属于正常现象，可自己调节解决。而病理性失眠需要专业的医生解决。
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睡眠障碍的诊断标准是什么
睡眠障碍很难有统一的标准，因为需要根据不同障碍的种类，制定不同的诊断标准。一般情况下，人体的睡眠时间正常是八小时左右。不同的个体，睡眠的时长可以出现上下1小时到2小时的波动。当人处于不同的时期，对于睡眠时间的要求也会不一样。除此之外，人体在睡眠的过程当中，初步可以出现一些异常的行为。所谓的病理性睡眠障碍，可能由于一些脑部的病变、内分泌的病变，或者是内分泌的变化，以及代谢的变化等情况，都会引起患者睡眠障碍情况的出现。比如一个人会出现突然性晕厥，就是这个人本来前一刻还在走路，下一刻就倒在地上，其实，他不是晕过去，而是睡觉了。对于出现的这种状态，就是属于一种发作性的睡眠障碍。
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睡眠障碍和普通的失眠有什么区别
睡眠障碍范畴比较大，失眠只是睡眠障碍当中的一个范畴。普通的失眠，是所谓的失眠里面的一个范畴。也就是失眠可能包含出现失眠症的情况。失眠现象就是所谓普通的失眠。出现这种情况，可能更多的是由于现实性的一些因素所引起。比如当突然换到一个新的环境，或者是有一件非常重大的事情的时候，在前一晚，人们都会容易出现失眠的现象。如果出现这种情况，是属于一个正常的反应。除此之外，可能普通的失眠，当现实的因素被解决，或者是当这个问题被解决之后，失眠的现状就会消失，可能通过自行调解，就可以很好的去解决面临的问题。但是，当它是一种病症的时候，就需要寻求专业的医生或心理咨询师的帮助解决问题。
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导致睡眠障碍的主要心理因素有哪些
主要心理因素包括焦虑、强迫、兴奋，以及一些情绪的症状。通常情况下，能够导致患者出现睡眠障碍的情况，可以受到非常多的心理因素影响。一般来说，能够导致患者出现睡眠障碍的主要心理因素，可以有一些相关度比较高的心理因素，比如焦虑、强迫、兴奋，以及一些情绪上的症状。总而言之，造成睡眠障碍的心理因素，就是情感以及认知，跟睡眠障碍的相关度非常高。比如当一个人的注意力不够集中的时候，可能就会造成难以入睡的情况产生。另外，如果患者的情绪过于高亢，或者是患者的情绪过于低沉，或者是患者的大脑，处于非常兴奋的状态，一直在工作。这些情况的出现，都会影响到患者的睡眠，从而可以导致患者出现睡眠障碍的情况。所以，与睡眠障碍相关度，比较高的心理因素，就是所谓情绪一类的因素。
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