健康的睡姿应该如何
发布时间：2018-06-2158840次浏览
我们每个人天天都要睡觉，睡觉的姿势也是千奇百怪。很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。人的睡姿大致分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。那么您应该选择什么样的睡姿呢?
1.仰卧：据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点是不压迫身体脏腑器官。缺点是容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群是打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯卧：5%的人选择俯卧，趴着睡觉。医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点是压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
3.左侧卧：医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。缺点是压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
4.右侧卧：有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点是不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点是影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
最健康的睡姿是睡眠质量最高的睡姿，也与长期个人习惯相关。但是有一条金科玉律就是首先要保证睡着，否则因为选择睡姿失眠那就是因噎废食了!
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睡眠不好怎么调理
睡眠不好吃什么维生素睡眠不好一般需要补充维生素B类，还有维生素D、维生素C，可以改善大脑的神经稳定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，当然纯粹靠补充维生素不能够治疗或者完全治疗睡眠不好，还要通过生活习惯的调整。比如白天尽量不要睡觉，可以做适当的运动和活动，晚上睡觉前要保持环境的黑暗和安静，可以喝点牛奶、泡个脚、洗个热水澡等来改善睡眠，通过生活习惯、饮食习惯和睡眠习惯的调整，再给予补充一些维生素或者安眠的药物，可以改善睡眠，如果还是无法改善睡眠，可以在医生的指导下进行加减药。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麦片、牛奶、红枣。燕麦片：燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效另-方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。牛奶：牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。红枣：众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。睡眠不好吃什么药效果好睡眠不好可以服用催眠药、非典型的抗精神病药、改善睡眠的中药或成药。1、催眠药，以安定类的药物为代表；2、提高睡眠质量或者减少做梦的药，多数情况下可以试用非典型的抗精神病药，比如奥氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中药或成药，比如五苓胶囊、心神宁片或百乐眠片。服用这些药物后，患者的失眠症状都可以得到相应的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶碱的花草茶。有助于睡眠的饮料，最经济实惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用，所以在睡觉之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建议喝温热的牛奶，不要喝凉牛奶。对于一些乳糖不耐受的人，牛奶会引起腹泻、腹痛，不适合这种方法。可以选用一些不含茶碱的花草茶也有助于睡眠，比如龙眼百合茶具有安神镇静的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能够有效的缓解失眠问题。无论是哪一种助眠的饮料，都不能喝太多，喝的太多以后会起夜，反而会影响到睡眠。失眠的调整要综合性，不能仅仅依靠喝助眠的饮料，还要注意调整心态、放松精神，并且养成良好的睡眠习惯。女性睡眠不好的小妙招1、临睡前听一些舒缓的音乐、古典的音乐或催眠曲等，也可以听小说；2、睡觉前用温水洗澡或者泡澡，缓解一天的疲劳，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建议喝牛奶之前热一热，否则脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡觉的房间温度调到适宜程度，如室温可以调到20℃-23℃；5、放松情绪，闭眼默念某一个数字，通过这样的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡觉。应该在每天晚10点半到12点之间就要睡觉，而且最好形成良好的习惯。6、很多女性怕声、光、吵也是影响睡眠的问题，尽量安排睡眠的环境做到安静、光线不能太强，都可以帮助睡眠。
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睡眠浅是什么原因
引起睡眠浅的原因包括以下几方面：一、生理性：平时作息不规律，经常熬夜或者倒夜班等；精神紧张、工作生活压力大、环境改变等情况；中老年人随年龄增长导致深睡眠减少，浅睡眠增加。考虑是由于年龄增大以后褪黑素分泌减少，身体机能减退导致的睡眠维持时间变短和睡眠深度变浅，因而不能很好的清除β样淀粉酶，β样淀粉酶是引起老年痴呆的高危因素，这时应积极治疗睡眠浅。二、病理性：关节炎引起疼痛、甲状腺疾病等。疾病引起的睡眠浅症状应配合医生进行药物治疗或者采取手术治疗。
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睡眠浅易醒的改善方法
睡眠浅易醒的改善方法包括：一、加强身体锻炼，有利于晚上的睡眠。二、在入睡之前尽量不吃东西，像是咖啡、浓茶会让人兴奋。保持平和的心态入睡。三、睡觉之前不要思考太多，放松心情，避免睡前情绪波动较大影响睡眠质量。四、睡前喝一杯热牛奶或者热水泡脚，压力过大睡前可以洗个热水澡缓解压力，均有助于睡眠。五、入睡时尽量选择放松、舒服的姿势。六、保持良好的入睡环境，保持合适的室温，关灯入睡。除了以上方法之外，在医生的指导下服用药物也可以缓解失眠、易醒。
一天睡10个小时正不正常
一般睡10个小时，只要患者没有其他不适，是正常的，但是，一个人睡了10个小时，仍然昏昏沉沉，甚至出现精神障碍，要进行适当检查，因为有的精神系统疾病，可以导致患者出现睡眠不够，可通过头部CT、核磁检查，来明确是否在头颅内，出现特殊的病变。当然，若是比较小的孩子，尤其是婴幼儿，睡10个小时是非常正常的，甚至更多，因此一天睡10个小时是否正常，要根据患者具体情况，或是相关症状具体分析，可以到神经内科或神经外科，进行相关器质性疾病的诊断，有时可以到精神心理科，进行相应症状的判断。
最近晚上睡觉老是醒是咋回事
晚上睡觉的时候老是醒，那么我们说是睡眠维持困难的一种临床表现，总体来讲它属于睡眠障碍的一种类型。我们说睡眠障碍包括入睡困难，睡眠维持欠佳。睡眠维持欠佳就包括睡眠当中出现了多梦容易醒的这种情况，以及早醒的这种症状。那么出现了睡眠障碍的这些情况，我们通常要考虑以下几方面原因：首先就是一些生理性的原因，例如我们在睡眠之前喝了比较具有兴奋性的饮料或者药物。例如浓茶、咖啡等等，这种情况都有可能造成我们睡眠维持欠佳或者入睡困难，造成我们睡眠障碍的这种表现，或者我们在睡眠的当中居室环境不利于睡眠，也会影响我们的睡眠质量。例如睡眠居室的温度过高或者过低，或者空气过于的湿润、干燥都会影响我们的睡眠质量。同时在居室有强烈的光线照射的时候，也会容易造成我们的睡眠障碍，那么会造成睡眠当中总是醒来的这种情况。此外，我们在白天生活当中，如果有非常大的生活心理的压力，造成我们焦虑抑郁的情绪的情况下，会造成我们睡眠入睡困难或者睡眠维持欠佳而出现夜里总是醒来的这种情况。此外，一些躯体化的疾病，例如心脏的一些病变或者呼吸道的一些病变，典型的就是我们打鼾的这种症状，也就是我们说的睡眠呼吸暂停的这样的症状，会造成我们在睡眠当中出现了一些身体的不适，而出现憋醒等等的症状出现，也会造成我们主体的感觉，夜间睡觉的时候总是醒来的这种情况。所以说无论是出现了精神方面的压力的障碍，还是躯体方面的疾病，都应当尽快到医院去就诊，由专业医生来明确睡眠障碍的原因，并且由专业的医生给予专业的治疗，予以诊断，以及更合适的一个药物的选择。
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一般晚上几点睡觉最好
通常我们还是建议10-12点之间，进行入睡是比较好的，这样对身体各个器官生长发育，都是非常好的，保持正常的6-8小时的睡眠，可以保证对睡眠最敏感的器官，比如心脏、脑部的一些健康状态。在你熬夜之后，第二天会出现头昏的症状，这就表现为脑部的缺血、缺氧，同时还有心慌的症状，在熬夜之后心脏的自主神经会出现兴奋的表现，会出现心率的增快，甚至伴有大汗、手抖、思睡等。
成年人正常睡眠
成年人正常睡眠时间一般是在5到8个小时，但建议尽量保持至少7个小时睡眠，这样才能让身体器官得到良好休息。另外，身体体质和睡眠质量会影响到正常的睡眠时间。
为什么人老了睡眠容易惊醒
人老了以后睡眠容易惊醒是由于深睡眠期时间过短，睡眠深度不够，神经衰弱等原因导致的，中医认为神经衰弱多是由于心脾两虚，阴虚火旺导致的，而且病情较为复杂导致的，治疗的方法也很多，在日常中患者可以做出一些调理，晚上睡觉之前可以喝一杯热牛奶，或是听一些轻音乐等方法缓解这种症状。
想睡觉睡不着怎么办
现在有的人容易出现想睡却睡不着的情况，时间久了会危害身体健康。出现这种情况一定要放松心态，不要有过大的压力，平时可以适量运动。而且睡前可喝热牛奶，但千万不能喝提神醒脑的饮品。同时可以泡热水澡，听舒缓的音乐来帮助入睡。另外，最好养成规律的作息。
心理因素对睡眠障碍患者影响大不大
心理因素对睡眠障碍患者的影响特别大，有一项权威数据调查显示，中国睡眠障碍占世界睡眠障碍人数的38.2％中就有95％的患者是心理因素导致。这样就可以看出心理因素对于睡眠障碍的患者影响有多大。现在很多学者都在研究心理因素与睡眠障碍的关系。
心理治疗对睡眠障碍患者有没有效
对于睡眠障碍的患者，要区分到底是躯体性因素引起，还是由心理性因素所引起。如果是由躯体性睡眠障碍引起，以心理治疗为辅，起到的是一个锦上添花的作用。如果是由心理性的睡眠障碍引起，心理治疗就是主要的一个手段。
家长应该怎么应对儿童心因性睡眠障碍
如果孩子是因为恐惧或者兴奋等心理因素导致的睡眠障碍时，家长应给孩子营造一个很好的睡眠氛围，陪伴孩子更好地入睡。如果孩子出现夜惊症或者呼吸暂停等不好的症状，并且严重影响了孩子的睡眠状态时，家长应及时带孩子去医院配合治疗。
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睡眠障碍患者心理治疗方法有哪些
一对一的心理咨询、一对多的团体心理辅导、认知行为疗法、生物反馈、放松训练、冥想训练、箱庭疗法、意象对话、催眠疗法。一、从形式上，对于睡眠障碍患者的心理治疗，有一对一的个体心理咨询，也有一对多的团体心理辅导。比如有很多相同的病因症状的患者在一起，会进行一个团体心理的建设活动。二、从具体的技术上，有适用于睡眠障碍患者的一些认知行为疗法。可以从个体的认知上，去解决睡眠障碍患者的一些症状。三、对于睡眠障碍患者的心理治疗方法，还包括一些行为疗法、生物反馈、放松训练，以及冥想训练等等治疗方法。通过这些治疗方法，可以帮助睡眠障碍患者降低焦虑的情况。四、对于一些心理问题，可以采用箱庭疗法、意象对话、催眠疗法等治疗方法。对于睡眠障碍患者的心理治疗，一定是针对性去解决患者的心理问题，从而可以削弱患者的睡眠问题。
哪些习惯影响睡眠质量
我们熬夜，很晚入睡;我们在深夜还大吃大喝，没意识到这些行为对睡眠节奏的扰乱;随着时间推移，这些坏习惯导致了我们的睡眠质量不好，然而我们并不知道，如此恶性循环，睡眠质量越来越差，我们的生活质量也直线下降。下面睡眠的不良习惯，你中了几个呢?
