关节的运动方式有哪些-专家文章-博禾医生

关节的运动方式有哪些

发布时间：2020-11-0655532次浏览

关节的运动方式可以分为有氧运动和无氧运动两大类，其中有氧运动主要推荐游泳和慢跑，这两种运动可以锻炼到全身的关节。无氧运动包括高强度间歇运动和器械训练，能锻炼局部关节。

随着人的年龄不断增长，关节也会逐渐开始老化，想要延缓关节老化进程，就要多做关节运动。但是也不可以过量运动，不然会加快关节老化。那关节的运动方式有哪些呢？
　　一、关节的有氧运动锻炼方式
　　1.游泳
　　游泳不仅能够锻炼到全身的关节系统，也可以减轻重力对关节带来的压力，可以在很大程度上缓解关节的负担。所以在做游泳运动的时候，能够更好的锻炼到全身关节，也不会造成关节磨损。
　　2.慢跑
　　慢跑同样可以锻炼到全身的关节系统，而且慢跑属于有氧运动，可以促进全身的血液循环，能够加快关节周围的血液流动，可以延缓关节衰老。但是跑步的时候要注意提前佩戴好护具，并且要做好热身运动，不然有可能损伤关节。
　　二、关节的无氧运动锻炼方式
　　1.高强度间歇运动
　　高强度间歇运动是很典型的无氧运动，这种运动能够锻炼到全身的肌肉，肌肉功能增强以后，关节就会受到肌肉的保护。而且做这种运动时，也需要较强的关节灵活性，所以适当做一些高强度间歇运动是可以锻炼到关节的。
　　2.器械训练
　　器械主要是指划船机、滑雪机或者是登山机等等。这些健身器械都能够促进关节活动，也能够起到锻炼肌肉的作用。在专人的指导下使用器械，可以更有针对性的锻炼局部关节。

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