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跑步脚腕疼如何恢复

发布时间:2021-12-244557次浏览
跑步脚腕疼,需根据疼痛的具体原因采取处理方法。

跑步脚腕疼可能是踝关节疲劳性慢性劳损所致。首先要好好休息,不要再进行任何活动和运动,并适当抬高患肢,促进血液回流,防止肿胀进一步加重。也可用冰袋对患处进行冰敷,这有助于减轻疼痛感,急性期过后可适当热敷,促进炎症尽快消退。如疼痛较为严重,可在医生指导下口服消炎止痛的药物,如双氯芬酸钠或布洛芬等,也可外用消炎止痛贴膏及活血化瘀的膏药。

如长期跑步,可能会患上踝关节滑膜炎,导致脚腕疼痛。此时也是以休息为主,可适当对患处进行热敷,一段时间后症状多半都会缓解。疼痛明显可口服非甾体类抗炎镇痛药。

若怀疑是痛风引起的脚腕疼痛,建议及时到医院进行尿酸检测,如发现尿酸增高,可诊断为痛风性关节炎。需及时应用降尿酸及促进尿酸排泄的药物进行治疗,同时还要多喝水,促进尿液排出,降低尿酸含量。

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2022-08-18

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2022-02-17

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大腿拉伤的恢复方法
大腿因运动或者其它的因素导致的拉伤以后,可以考虑按以下步骤去处理:第一个就是检查伤口,判断拉伤的肌腱损伤还是肌肉的拉伤,还是其它的软组织损伤,根据检查的结果来判断,必要的时候需要去医院就诊,请骨科大夫或者急诊科大夫来判断伤口累及的组织以及严重程度等。第二点,大腿拉伤一般来讲是一种软组织损伤,24小时之内冷敷有助于减少局部的水肿渗出,同时减轻疼痛。24小时以后,一般建议是热敷。另外,局部可以涂抹一些药物,包括散结消肿的药或者是消炎镇痛的药物,也可口服散结消肿、消炎镇痛的药物来缓解。
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跑完步屁股疼怎么回事
跑完步屁股出现疼痛症状一般是由于后方的肌群像臀大肌、臀中肌、臀小肌还有其他的肌肉、肌腱还有筋膜发生了疲劳性的损伤所引起的。第一,运动过量导致。在跑步的过程中需要臀部的肌肉、肌腱反复不断的收缩、牵拉运动,带动的股骨还有下肢产生往前的运动,运动过量就会导致这些肌肉、肌腱的损伤,局部肌肉肌腱内出现炎性的渗出、炎性代谢产物堆积、乳酸堆积刺激局部肌肉、肌腱、表面的神经纤维出现臀部肌肉的水肿痉挛。第二,身体发育问题。患者可能有先天性的骨性发育异常,关节发育不良髋臼浅对股骨头覆盖不够出现屁股的疼痛。
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首先看是何原因引起的酸痛无力,一只手臂酸痛无力,首先考虑是用力过多,或者过度的体育锻炼,或者过度劳动,此种情况通过休息、局部按摩、热敷等方式,可以得到缓解。另外一种情况,特别对于老年人,首先考虑有没有神经方面的问题,如有没有近期出现脑血栓、脑出血的情况,若有损伤,临床上可及时去做相应的处理,解决手臂酸胀无力的问题。还有一种情况是手长期的缺乏锻炼,短期内又从事剧烈的运动,或者是长时间超负荷的劳动,有可能会造成手臂酸痛无力,此种情况,平时可加强体能锻炼,特别是上肢的体能锻炼。
哑铃能不能锻炼背部肌肉
哑铃可以锻炼背部的肌肉。锻炼背部肌肉的方法一般都是采用哑铃操的方式,做哑铃操锻炼背部肌肉的方法,一般有以下几种:一个是俯身用哑铃做划船的动作,再一个就是俯身做飞鸟的动作来增加背部肌肉的力量,还可以在俯卧位的时候把哑铃下垂,然后再往上提,这也是有助于锻炼背部的肌肉。做这些动作的时候,应该先做热身,一定要循序渐进,慢慢地增加运动量,逐渐地增加哑铃重量,以免在一开始运动的时候就造成关节或者肌肉的拉伤。对于背部的锻炼,建议每周进行3次隔天一次,每次锻炼2-3个动作,每个动作3-4组,10-20次每组,对于锻炼背部锻炼的初期以哑铃划船动作为主,主要增加背部的厚度。到中级哑铃健身阶段,以哑铃俯身飞鸟动作为主,主要增加背部的宽度,在锻炼的过程中还是要采取循序渐进,逐渐增加哑铃重量的方式,避免在健身的过程中造成肌肉的损伤。
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2021-07-09

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肌肉酸痛是怎么回事
肌肉酸痛原因很多。肌肉酸痛每个人都遇到过,如说走长路、爬山,平常缺少训练,去爬山,爬山回来后肯定会觉得肌肉酸痛,此种情况一般是由于肌肉的内部的乳酸,酸性环境之中,炎症因子可能造成的酸痛,经过休息,会自动缓解。第二是神经压迫造成的,如椎间盘突出以后会造成小腿或者大腿后段肌肉内部酸、困、沉、胀等疼痛。第三,内脏有毛病导致乳酸或其他化学物质的积累,在体内产生肌肉的酸、困、沉、胀疼痛,这种疼痛往往是全身性的,而不是局部性的。
跑步可以减屁股吗
跑步是一项全身性运动,如能长期坚持,可以减掉全身赘肉,其中就包括臀部赘肉。除了跑步,深蹲、高抬腿、蛙跳等运动也可瘦臀,可与跑步一起坚持,效果更好。跑步时,要注意控制好饮食,保证充足睡眠,减肥效果更佳。
运动损伤膝盖怎么恢复
现在喜欢运动的人越来越多,在运动的过程里面,身体也可能会受到一定的危害,运动过程中一不小心也容易出现运动损伤,特别是膝盖部位出现的损伤几率就非常高,需要好好的休息,不要剧烈的运动,还可以喝一些骨头汤,还可以进行抬腿练习,这样是可以得到好转的,如果比较严重,这个时候就应该马上停止运动,及时到医院治疗。
膝盖运动损伤怎么恢复
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步行有哪些健身作用
步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
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