俯卧撑下不去是什么原因
发布时间：2024-01-133284次浏览
俯卧撑下不去可能是姿势不当、体重过重、手臂力量不足、胸部力量欠缺、肌肉拉伤等原因，建议患者及时去医院就诊，查明原因后遵医嘱进行针对性治疗。
1.姿势不当：胸部没有下降趋近地面的位置、上升时手臂没有打直等，可能导致做俯卧撑时难以压下去，建议先按照正确姿势练习，待掌握正确的姿势后，逐步增加组数和次数，进行俯卧撑锻炼。
2.体重过重：身体重量超出正常范围，会增加做俯卧撑的压力，力量与体重不匹配，支撑不了重量，可能不能正常完成俯卧撑，出现下不去的现象。建议适当减重，比如进行简化版的俯卧撑、慢跑等运动，以此改善该情况。
3.手臂力量不足：手臂肌肉力量太弱，在身体往下压的时候，可能会出现颤抖、发软等情况，无法按照正常的标准撑下去。建议适当做引体向上、弯举杠铃等运动，以此训练上肢，提高其负荷能力。
4.胸部力量欠缺：胸部力量不足，难以支持两只手臂，无法提供足够的力量，做俯卧撑时身体通常就下不去。建议通过靠墙俯卧撑、上斜俯卧撑等方式加强胸部肌肉的锻炼。平时可以适量吃牛肉、鸡蛋、奶酪等营养丰富的食物进行改善。
5.肌肉拉伤：进行俯卧撑时姿势不正确，可能会损伤手臂肌肉的纤维组织，出现疼痛、活动受限等症状，导致做不了俯卧撑，压不下去。建议在医生的指导下使用云南白药气雾剂、消肿止痛酊、布洛芬缓释片等药物，可起到消肿、止痛的作用。
做俯卧撑锻炼要结合身体的实际情况制定合理的运动计划，不要过度运动，运动时间也不宜过长。
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