患有腰肌劳损运动方法有哪些-专家文章-博禾医生

患有腰肌劳损运动方法有哪些

发布时间：2020-09-1664713次浏览

腰肌劳损患者是比较痛苦的，因为患者腰部十分疼痛，严重的患者必须卧床休息，这样就会影响了患者的正常生活和工作，也给家人造成了很大的压力，使整个家庭的幸福感降低，因此腰肌劳损患者一定要适当锻炼，得了腰肌劳损锻炼方法是什么呢?

1.飞燕锻炼法

每天起床后俯卧床上，直脚伸手(往头顶伸)，胸和脸贴在床上，慢慢的手、头、胸、脚往上翘，形成翘翘船状放定一会，再慢慢复原贴床上。如此每天反复10次，增强腰肌活力很有用。

2.拱桥锻炼法

仰卧床上，双手撑于耳旁，利用头和双手、脚同时用力，将腰部撑拱起桥状，定住一会，再慢慢复原仰卧。该动作既可锻炼腰部，又可使脊椎每节均匀受力，长久锻炼能达到防、治脊椎病的效果。

综合起来，腰肌劳损治疗锻炼方法有几点，既要平时注意改变工作生活习惯，还要加强锻炼，锻炼是治本，同时结合膏药的治标，同时，腰肌劳损要吃些温补的东西。这样，就能标本兼治腰肌劳损和一些脊椎病，腰肌劳损患者一定要选对适合自己的锻炼方法。

相关推荐

02:19

腰肌劳损怎么治疗好

腰肌劳损可出现局部酸疼、活动受限等症状，通常可采用保守方法治疗。建议患者多卧床休息，减少弯腰类的活动，并且可以通过佩戴腰围支具，避免加重症状；加强肌肉锻炼，增加肌肉力量，如通过训练腰背肌，增加腰椎稳定性。局部也可以外贴膏药，如骨通贴膏，具有散寒除湿、活血止痛的功效。另外，还可以酌情口服活血化瘀、非甾体类抗炎镇痛的药物对症止疼治疗，也可以做针灸、推拿和按摩理疗，这对缓解腰肌劳损也有很大帮助。同时，腰肌劳损患者也要纠正不良的生活习惯，如弯腰过久或伏案过低等。也要防止过度劳累。

2022-06-02 25221次播放

01:55

腰肌劳损贴什么膏药好

临床治疗腰肌劳损的膏药，常用的是消炎止痛、活血化瘀类的膏药，如伤湿止痛膏、温经通络膏等。但需要注意，膏药并不能治愈腰肌劳损，只能起到一定程度的缓解效果，且效果因人而异。腰肌劳损患者除了贴膏药之外，还可在局部贴敷小黑膏远红外磁疗贴。小黑膏远红外磁疗贴利用远红外线和磁场，改善局部血液循环，加强局部组织新陈代谢，加速炎性渗出物的吸收，有助于快速缓解腰肌劳损引发的疼痛、肿胀等不适症状。另外，也可以采取针灸、按摩治疗。除以上治疗方法，腰肌劳损患者在日常生活中也要注意做好局部保暖，限制腰部的活动。

2021-10-12 15785次播放

怎么样预防腰肌劳损

大家都知道腰肌劳损的出现时，会造成患者腰部疼痛，而且患者还会出现行走困难，平时大家需要注意合理的进行保暖，而且要注意这种疾病的发展过程，根据患者自身情况有效进行调解，而且要注意预防，怎么样预防腰肌劳损？

2020-11-20 57839次浏览

得腰肌劳损的危害

腰肌劳损是骨科一种常见的疾病，但由于人们对该疾病的不了解，所以也造成很多患者在病情严重时才发现。导致这样事情发生以后不仅在治疗上也增加了难度，而且对患者的身体是极其不利的。那么，得腰肌劳损的危害有哪些呢?

2020-11-20 56066次浏览

得腰肌劳损怎么治比较好呢

其实对于腰肌劳损这种疾病如果我们处理的话，我们需要了解患者的生活环境，这是因为腰肌劳损这种疾病如果长期的生活在劳累的环境下那么患者的疾病痛苦就会增加，随着我们对疾病研究的进展加快，患者也需要及时的了解疾病的治疗，那么究竟得腰肌劳损怎么治比较好呢，针对这一问题，下面就一起来具体了解一下吧。

2020-09-16 58097次浏览

腰肌劳损的白天表现有什么

在临床上越来越多的年轻白领阶层患上了腰肌劳损疾病，给他们的生活和工作带来极大的困扰。该病一般是由于长期不良姿势造成的腰部损伤而引起的，其症状表现非常复杂，表现不一，一起来了解一下腰肌劳损的白天症状有哪些？

2020-09-16 50013次浏览

腰疼怎么回事

腰疼可能腰肌劳损，腰椎间盘突出症、腰部肌肉扭伤、腰椎滑脱与椎弓峡部裂、腰椎结核、脊柱肿瘤和椎管内肿瘤、泌尿系统疾病如肾炎、输尿管结石等、腰椎骨折等。腰部疼痛的原因有很多种，可分为以下几个方面1、腰肌劳损，中老年人多发于长期保持一种劳动姿势有关，无明显诱因下的慢性疼痛为主要症状，腰痛为酸胀痛，休息后可缓解，在疼痛区有固定的压痛点，在压痛点进行叩击疼痛，反而减轻，如果有固定的压痛点，可以进行痛点封闭治疗，疼痛较重时可以口服非甾体抗炎药如布洛芬、洛索洛芬钠、塞来昔布等。2、腰椎间盘突出症，腰椎间盘发生退行性改变以后在外力作用下，纤维环部分或全部破裂，单独或者连同髓核软骨中满向外突出，直腰状态为下未刺激或压迫窦椎神经和神经根，比如弯腰时突出的椎间盘就可能刺激或压迫窦椎神经和神经根产生腰腿痛症状，保守治疗一般严格卧床休息三周，带腰围逐步下地活动，外用活血化瘀消肿止痛的药物，配合应用非甾体抗炎药、理疗、骨盆牵引等，手术治疗需要严格把握手术指征。

语音时长 01:41

2020-01-07

63315次收听

右背痛是什么原因

右背痛可能是腰肌劳损、背部肌筋膜炎、神经根型颈椎病、肺部疾病、肋骨病变、心血管疾病、胆道系统疾病等引发的。导致右背疼痛的原因比较多，常见引发后背疼痛的原因有几方面。一、腰肌劳损，中年人长期保持一种劳动姿势引起，无明显诱因下出现腰部的酸痛胀痛，休息后可缓解。在疼痛的区域可有固定的压痛点，在压痛点进行叩击疼痛，反而减轻。二、背部肌筋膜炎，肌肉和筋膜的慢性无菌性炎症。三、神经根型颈椎病，突出的椎间盘增生的钩椎关节压迫相应的神经根，引起神经根性刺激症状。四、肺部疾病，本身的胸腔内肺部病变可以导致后背疼痛。五、肋骨的病变，如肋骨的急性损伤和肋骨的撞击伤，尤其是肋骨骨折会导致后背疼痛。六、心血管系统疾病，心血管系统疾病如心绞痛、心脏病等可以向右肩背放散，导致右侧后背疼痛。七、胆道系统疾病引发，如胆囊炎、胆结石，可以向右肩背放散，导致右侧肩背疼痛。

语音时长 01:32

2020-01-07

60044次收听

01:49

怎么预防腰肌劳损

患者腰肌劳损的预防防止住潮湿寒冷的环境，定期地参加体育锻炼，避免长时间的坐着或长时间的负重。1、空调和窗户不能对着腰吹；2、增强你腰背肌的力量，如定期的游泳、打球，定期的去一些体育中心进行腰背肌的锻炼，拉伸训练也一定程度上能缓解预防腰肌劳损；3、负重爬山，其实爬山和爬楼梯对腰部的力量要求挺高的，我经常让病人如果长时间的爬山或爬楼梯就带个腰围子，这样的话可以预防腰肌劳损。

2020-01-07 59333次播放

01:48

腰部肌肉拉伤有什么症状

第一、疼痛，拉伤之后肌纤维撕裂，撕裂之后有渗出，渗出会刺激炎性炎症因子然后引起疼痛。疼痛的性质以顿痛，刺痛为主。像针扎了一样不敢动，一转身一打个喷嚏或大口喘气它都疼。第二、肿胀，肌纤维撕裂后有血液渗出，因为肌肉都有肌纤维都有肌膜包着，血液出不去，所以会引起肿胀。肿胀的程度是5到7天之内肿胀最重，七天之后慢慢肿胀会减轻，这是因为组织修复它有个过程，所以说出现了肌肉拉伤，七天之后再用活血化瘀的药物。

2020-01-07 57675次播放

肌肉劳损可以治愈吗

肌肉劳损大部分是可以治愈的，发展为慢性或出现不可逆的肌肉损伤，是难以治愈的。常见的肌肉劳损是由于长时间久坐，或者是突然剧烈运动，以及长时间的疲劳状态，导致肌肉损伤。这类患者如在急性期，可以通过外涂一些活血化瘀的药物，例如活络油、扶他林软膏，配合中医按摩、推拿、红外线、离子透入、紫外线、超声波等理疗治疗。后期可以通过适量的、科学的体育运动锻炼，增强自身体质，纠正长时间保持单一姿势的不良的生活方式，可以预防复发和促进康复作用，达到临床治愈功效。如果出现肌肉连接处炎症，此类炎症属于无菌性，逢天气变化会反复出现肌肉劳损症状，是难以根治的。

语音时长 01:19

2019-12-11

55803次收听

什么是腰肌劳损

腰肌劳损主要就是指背部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，还会有局部无菌性炎症，引起腰背部一侧或两侧的弥漫性疼痛，主要是由于姿势。不良或长期从事弯腰和负重劳动者导致治疗上主要是非手术治疗为主，也可以施行手术治疗。症状主要就是腰部肌肉松软、无力，无明显压痛等一系列，细调慢治，中药的调理方法比较温和，可以外敷。患者日常需要注意防寒避免受凉，避免过度运动、扭伤、负重、不良坐姿和睡姿，尽量使用硬床和注意减肥。

2019-11-28 57839次浏览

慢性腰肌劳损怎么恢复

腰肌劳损是一种慢性损伤性疾病，是不可完全治愈，可以控制症状，减少复发，根据患者病情，治疗时间不等。腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。腰肌劳损治疗有：1、避免过劳、矫正不良体位。2、适当功能锻炼。3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。4、口服非甾体抗炎药。5、封闭疗法。

语音时长 01:49

2019-11-27

55360次收听

腰肌劳损严重了后果有哪些