想运动就来看完这篇文章
发布时间：2024-03-103474次浏览
最近掀起了一阵减肥的热潮，果然夏天到了。大家开始注重减肥了，更多人趋于通过运动的方式减肥，当然有效的运动，是可以让氧气充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。每周保持至少一天的休息时间，每次运动时间保持在45分钟-60分钟为佳。那一天之中哪个时间段运动对身体最好呢？
✅早上(7：00-9：00)
🔥适合：有氧运动
✅下午(14：00-16：00)
🔥适合：无氧运动
✅傍晚(17：00-19：00)
🔥适合：有氧运动+无氧运动
✅晚上(20：00-21：00)
🔥适合：有氧运动
当然运动之后也要学会拉伸，以免乳酸堆积过多造成肌肉疼痛，下面我就给大家一些拉伸方法吧。
✊全身拉伸
✊静态拉伸
运动和饮食搭配是分不开的。一旦没有及时补充蛋白质，肌肉无法吸收所需营养，会变得干瘪没有弹性。下面送一条饮食小贴士哦。
☝蛋白质：蛋类、牛奶、鱼肉、牛肉。
建议每天补充75g-85g的蛋白，可以提高食物热效应，让身体花费更多的热量来分解食物。
注意⚠️以上仅为一般建议，并不能替代医生的具体诊断和治疗方案。建议大家日常生活中要重视身体变化，如果遇到异常现象，应及时就医，并根据医生的指导进行治疗✅。
想运动的小伙伴可以点赞收藏。有问题就在评论区留言吧！[🙋][🙋]
相关推荐
01:17
白癜风的症状有哪些
一般情况下，白癜风的症状通常有皮肤白斑、体毛发白、局部瘙痒、脱屑、眼睛虹膜颜色改变等，若患者存在不适症状，建议及时就医治疗，避免耽误病情。1.皮肤白斑：皮肤白斑是白癜风的主要症状之一，由于体内的黑色素细胞异常，进而导致色素丧失，出现白斑。2.体毛发白：由于白癜风是黑色素生成以及异常丢失引发的疾病，在皮肤黑色素丧失会影响毛囊，进而导致体毛变白。3.局部瘙痒：白癜风会刺激皮肤，在皮肤白斑的同时可能出现局部瘙痒的情况。4.脱屑：如果患者没有注意皮损处异常，可能导致局部脱屑。5.眼睛虹膜颜色改变：如果白癜风累及眼睛，可能导致眼内的黑色素细胞丢失，进而出现斑点、黑色素分布不均、眼底呈豹纹状等情况。建议患者做好皮肤的日常护理，避免抓挠，注意清淡饮食，遵医嘱进行治疗，有利于促进身体恢复。
01:22
菊花和普洱茶可以一起泡茶吗
菊花和普洱茶通常可以一起泡茶，两者不存在相克的情况，可以一起泡茶饮用，但需注意适量。菊花通常具有疏散风热、清热解毒等功效，可以用于治疗中暑、发热、目赤等病症。普洱茶具有暖胃消食、降脂减肥等功效。可以用于治疗头痛目昏、神疲多眠、酒醉等病症。两者一起泡茶具有降低血脂、控制血压等作用，能够较好的保护心脑血管。适用于长斑以及体内有毒素淤积的人群。但需注意适量饮用，以免损伤胃肠，出现腹泻、腹痛等不适症状。还需注意避免空腹饮用以及隔夜饮用，以免引起头晕、乏力、腹泻等症状。由于菊花性寒，而普洱茶中含有较多的咖啡因，所以两者一起泡茶不适用于便秘、体质偏弱、脾胃虚寒、胃酸过多等人群。日常生活中需适量饮用，可多食用富含维生素和蛋白质的蔬菜与水果，例如菠菜、芹菜、橘子、苹果等，能够有效增强身体抵抗力，促进身体健康。
01:31
儿童尿道口长了个肉疙瘩
儿童尿道口长了个肉疙瘩通常是虫咬、脂肪瘤、毛囊炎、皮脂腺囊肿、寻常疣等原因引起的，需结合儿童的情况及医生指导进行改善。1.虫咬：若身体局部受到虫咬，可能导致受伤情况。此时一般不需要进行特殊治疗，但应适当为其清洗患处，并尽量让其穿宽松的衣物。2.脂肪瘤：上述情况若没有引起明显的自觉症状，也可能属于脂肪瘤。家长可以遵医嘱通过外科手术、射频消融术等方式为儿童治疗，有助于切除病灶。3.毛囊炎：若上述情况伴有局部红疹、瘙痒等症状，也可能患有毛囊炎。家长需根据医生建议使用莫匹罗星软膏、阿达帕林凝胶、夫西地酸钠软膏等药物为其缓解。4.皮脂腺囊肿：此种情况一般是皮脂腺口堵塞导致，可引起局部肿物，家长应结合医生建议通过电灼术、激光治疗等方式为其改善。5.寻常疣：局部感染可导致此病，患处皮肤容易出现增生，多伴有疣状赘生物。家长可以遵医嘱通过刮除术、冷冻疗法等方式为其治疗。生活中需为儿童做好身体的护理措施，并避免让儿童吃过多辛辣的食物，比如辣椒、胡椒等，以免引起局部炎症。
01:46
刚剖腹产的产妇注意事项有什么
剖腹产是指剖宫产。刚剖宫产的产妇注意事项有注意休息、观察出血量、合理搭配饮食、适度运动、做好伤口护理等。若产妇出现异常情况时，应立即前往医院就诊。具体分析如下：1、注意休息：产妇在进行妊娠后，身体会处于一个极其虚弱的状态，充足的休息有利于身体的恢复。在休息的过程中可以采取侧卧位，其有利于恶露排出、子宫恢复、伤口愈合。2、观察出血量：剖宫产后会出现阴道出血的情况，产妇应注意观察出血量，如果出血量大、持续时间较长，应及时前往医院就诊。3、合理搭配饮食：刚结束剖宫产的产妇，应谨遵医嘱禁食排气，排气后可以吃一些清淡、易消化的食物，如小米粥、鱼汤等；在产褥期时，要吃一些有营养的食物，注重营养的均衡。4、适度运动：产妇在产后24小时可以适当进行一些翻身、站立，其有利于伤口的恢复，能促进胃肠的蠕动，预防便秘、静脉血栓；在恢复期间可以进行适度的运动，如练瑜伽、散步等。5、做好伤口护理：产妇要注意术后伤口的护理，保持清洁干燥，避免碰水，若伤口出现异常情况要立即前往医院就诊。产妇应谨遵医嘱做好日常的护理，在规定的时间内进行复查。建议在日常生活中要注意保暖，保持良好的心态，有利于身体的恢复。
01:32
紧急避孕药吃过后还可以同房吗
紧急避孕药通常有左炔诺孕酮片、甲地孕酮片、炔诺酮片等，如果患者吃的是事前的紧急避孕药，如炔诺孕酮片，吃过后通常还可以同房。如果患者吃的是事后的紧急避孕药，如左炔诺孕酮片、甲地孕酮，吃过后通常不可以同房。用药前应咨询医生意见。如果患者身体出现明显不适，应及时就医。具体分析如下：1.可以：炔诺酮片通常需要同房之前服用才可以起到避孕效果，因此，如果患者遵医嘱服用的紧急避孕药是炔诺酮片，通常可以在用药后同房。2.不可以：左炔诺孕酮片、甲地孕酮片等药物属于事后的紧急避孕药，在无防护措施或防护措施偶然失误的情况下，72小时内服用，可以在一定程度上起到避孕的效果。因此，服用这类紧急避孕药后，通常不可以同房。同房后，可能会导致意外妊娠。建议患者在日常生活中做好身体护理，如果不想妊娠，应尽量做好防护措施再进行同房。
