贫血吃什么干果最好-专家文章-博禾医生

贫血吃什么干果最好

发布时间：2020-11-2060067次浏览

一说起有补血作用的干果，我们第一个想到的就是红枣。没错，红枣搭配枸杞和冰糖做成的茶对治疗贫血有很好的疗效。其实日常生活中，有补血效果的干果可不只红枣一种，下面为你介绍几种适合贫血患者吃的干果，一起来看一下。

1、桂圆肉

桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。

2、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

3、黑枣

干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素 C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

以上这几种干果，无论是煮成粥还是煲成汤，对治疗贫血都有一定的疗效。每日一碗桑葚粥，在补血的同时还能美容，但值得注意的是，孕妇慎用。除此之外，黑枣不易消化，每天要适量食用。

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