下午几点锻炼，减肥效果比较好？
发布时间：2024-04-013011次浏览
最近后台有一个小伙子表示自己想要减肥✊，因为最近因为肥胖好多衣服都穿不下了。要是买新衣服，还不如花点时间、花点钱，既不用买新衣服，还可以得到一个健康的身体。
正好最近他的工作时间比较灵活，想知道下午几点锻炼，减肥效果比较好❓自己可以调整一下工作计划。
其实几点锻炼的效果都差不多，但是我建议他下午锻炼选择【16:00-18:00】这个时间进行。
【下午锻炼时间选择】
✅一方面是因为这个时候距离午餐时间比较久了，此时进行强度比较大的运动项目不会出现腹痛的情况。
✅一方面则是因为此时身体的新陈代谢比较旺盛，身体也经过了一天的活动，此时运动更好燃烧热量、不容易受伤，是比较理想的运动时间。
⚠️但需要注意的是，如果选择在这个时间锻炼，那么应在17:30-18:00的时候用晚餐，避免用餐过晚导致后续晚饭没时间消化。
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✍我帮他制作了一个简单的一日减肥计划——运动时间表，有减肥需要的朋友可以参考一下，饮食建议寻求营养科医生或者专业健身人员的指导。
【一日减肥计划丨运动时间表】
早上7：00-8:00激活身体
可以通过打一套八段锦，慢跑40分钟的方式来进行激活身体，多余的时间用来活动身体和拉伸。
午饭后散步半小时
饭后立即坐下或躺下，是导致消化慢、肚子上的脂肪堆积的元凶，饭后不宜进行剧烈运动，简单散步半小时即可。
下午16：00-17:00/17:30燃脂训练
选择强度比较大的运动项目，建议有氧训练与无氧训练结合，先做20分钟无氧训练充分激活身体，再跑步、骑车、打篮球40分钟或1小时。
晚饭后散步半小时
一样的道理，注意晚饭尽量在18：00前用完。
睡前瑜伽20分钟
睡觉时间应在11点前，20分钟的瑜伽训练主要是为了拉伸身体，帮助更好的入睡。
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