中老年人腰酸腿软可以适量吃牛奶、鸡蛋、西蓝花、黑芝麻、深海鱼等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊、仙灵骨葆胶囊、塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物。建议及时就医，在医生指导下明确病因后针对性治疗，同时注意营养均衡和适度运动。

一、食物

牛奶富含钙和优质蛋白，有助于维持骨骼强度，缓解骨质疏松引起的腰腿不适。每日适量饮用可补充中老年人易缺乏的钙质，建议选择低脂或脱脂牛奶以减少脂肪摄入。

二、食物

鸡蛋含有完整氨基酸和维生素D，能促进钙吸收并修复肌肉组织。对于肌肉衰减综合征导致的乏力症状有改善作用，但高胆固醇血症患者需控制摄入量。

三、食物

西蓝花富含维生素K和膳食纤维，可增强骨密度并改善肠道健康。其含有的萝卜硫素具有抗炎特性，对骨关节炎引发的疼痛可能有缓解效果。

四、食物

黑芝麻含钙量是牛奶的7倍，同时富含镁和锌等矿物质，能协同促进骨骼代谢。传统医学认为其可补肝肾，对肾虚型腰膝酸软尤为适宜。

五、食物

深海鱼如三文鱼富含Omega-3脂肪酸，能减轻关节炎症反应。每周食用2-3次可改善腰椎退行性病变引发的慢性疼痛，建议采用清蒸等低温烹饪方式。

一、药物

碳酸钙D3片用于钙缺乏症和骨质疏松，可补充骨骼所需矿物质。需注意与餐同服以提高吸收率，长期使用需监测血钙水平以防高钙血症。

二、药物

阿法骨化醇软胶囊是活性维生素D衍生物，能促进肠钙吸收。适用于肾功能减退的老年患者，使用期间需定期复查肾功能和血钙磷水平。

三、药物

仙灵骨葆胶囊为中成药，具有补肾壮骨功效。对肾虚血瘀型腰椎骨质增生有效，可能改善晨僵和活动受限症状，服药期间忌食生冷。

四、药物

塞来昔布胶囊是非甾体抗炎药，可缓解骨关节炎急性发作疼痛。胃肠道溃疡患者慎用，心血管疾病患者需评估风险后使用。

五、药物

甲钴胺片作为维生素B12活性制剂，能营养周围神经。对腰椎间盘突出压迫神经性腿软有效，通常需连续服用1-3个月见效。

中老年人出现持续腰酸腿软应排查骨质疏松、腰椎退行性病变等病因，除规范用药外，建议每日进行30分钟低冲击运动如游泳、太极，避免久坐久站。饮食上增加豆制品、坚果等含钙食物，同时保证每日15分钟日照以促进维生素D合成。症状加重或伴随下肢麻木时应及时就诊骨科或内分泌科。