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让头发健康亮泽吃什么食物好呢？

女，29岁

病情描述:

我的发质以前挺好的，但是最近两年不知道什么原因发质变得很差，我想要头发恢复以前健康亮泽的状态，吃什么时候才能达到这种效果呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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谢琪主任医师桂林市人民医院

若希望头发健康亮泽，可以适量吃黑芝麻、三文鱼、鸡蛋、菠菜等食物，也可以遵医嘱吃生物素、胱氨酸、维生素E、复方甘草酸苷等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1. 黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，有助于滋养毛囊改善发质干燥。
2. 三文鱼
三文鱼含omega-3脂肪酸，能增强头发韧性减少断裂分叉。
3. 鸡蛋
鸡蛋提供优质蛋白和生物素，促进角蛋白合成使头发强韧有光泽。
4. 菠菜
菠菜含铁和叶酸，帮助毛囊供氧预防头发稀疏脱落。
二、药物
1. 生物素
生物素可改善代谢障碍导致的毛发脆弱，需检测缺乏后补充。
2. 胱氨酸
胱氨酸参与角蛋白合成，适用于病理性脱发需配合病因治疗。
3. 维生素E
维生素E作为抗氧化剂能减少自由基对毛囊的损伤。
4. 复方甘草酸苷
复方甘草酸苷调节免疫异常引起的斑秃，需监测血钾水平。
日常避免过度烫染头发，洗护时水温不超过40摄氏度，梳头选择宽齿木梳减少拉扯损伤。

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