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健身怎样喝水健康呢?

女，38岁

病情描述:

我今天要准备去健身了，那健身怎样喝水健康呢?

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

健身时健康饮水的方法有少量多次、运动前补水、运动中补水和运动后补水。
1、少量多次
健身时应避免一次性大量饮水，建议每隔15-20分钟补充100-200毫升水，保持体内水分平衡。
2、运动前补水
运动前1-2小时可补充400-600毫升水，帮助预防运动时脱水，但避免在运动前30分钟内大量饮水。
3、运动中补水
运动过程中根据出汗量及时补充水分，可选择含适量电解质的运动饮料，补充流失的钠、钾等矿物质。
4、运动后补水
运动后应缓慢补充水分，可在2小时内分次饮用500-1000毫升水，帮助身体恢复水平衡。
健身期间建议选择常温或微凉的白开水，避免饮用过冷或含糖量过高的饮料，同时注意观察尿液颜色判断补水是否充足。

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