春季可以适量吃香椿、春笋、菠菜、草莓、荠菜等食物补充营养，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力。

一、香椿

香椿含有丰富的维生素C、胡萝卜素和钙，有助于促进新陈代谢和骨骼健康。香椿中的挥发性物质还能帮助开胃，适合春季食欲不振时食用。香椿可凉拌或炒食，但需焯水去除部分亚硝酸盐，过敏体质者应谨慎尝试。

二、春笋

春笋是高纤维低热量的时令蔬菜，含有多种氨基酸和B族维生素，能促进肠道蠕动并帮助消化。春笋中的钾元素有助于调节血压，但草酸含量较高，建议焯水后烹饪。胃肠功能较弱者需控制食用量。

三、菠菜

春季菠菜叶酸和铁含量突出，有助于预防贫血和维持心血管健康。其富含的叶黄素对视力保护作用显著。菠菜可搭配豆制品提高铁吸收率，但肾结石患者应避免大量食用，烹饪前建议焯水减少草酸。

四、草莓

草莓维生素C含量远超柑橘类水果，每100克约含60毫克，有助于胶原蛋白合成和抗氧化。草莓中的花青素能缓解视疲劳，果胶成分可调节肠道菌群。表面凹凸易残留农药，建议流水冲洗后食用，糖尿病患者需控制摄入量。

五、荠菜

荠菜含钙量接近牛奶，同时富含维生素K和膳食纤维，有助于骨骼健康和血糖稳定。传统医学认为荠菜能利肝明目，其乙酰胆碱成分对记忆力有改善作用。可做馅料或煮粥，体质虚寒者不宜过量食用。

春季饮食应注意多样化搭配，每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上。时令蔬菜建议先焯后烹减少草酸和农药残留，水果每日200-350克为宜。过敏体质者尝试新食材需观察反应，慢性病患者应根据病情调整膳食结构。保持规律作息和适度运动，配合均衡营养更能提升春季抵抗力。