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多吃海带可以护发吗？

男，38岁

病情描述:

头发最近掉的厉害还有些白头发没有光泽，多吃海带可以护发吗？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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朱明炜主任医师北京医院

多吃海带有助于护发。海带富含碘、锌、铁等矿物质以及维生素B族，这些营养素对头发生长和健康有积极作用，但需结合均衡饮食和科学护发方式。
1、碘元素：
海带含碘量高，碘是甲状腺激素合成的必需物质，甲状腺功能正常有助于维持毛囊健康。缺碘可能导致头发干枯易断，但过量摄入可能引发甲状腺问题。
2、锌元素：
锌参与蛋白质合成和细胞修复，缺乏锌会导致脱发或头发稀疏。海带中的锌可帮助毛囊细胞再生，但需配合动物肝脏、坚果等食物补充。
3、铁元素：
铁是血红蛋白的重要组成部分，缺铁性贫血会减少毛囊供氧，导致脱发。海带中的非血红素铁吸收率较低，建议搭配维生素C食物增强吸收。
4、维生素B族：
海带中的维生素B2、B12等能促进头皮新陈代谢，减少油脂分泌过度。但护发需综合补充全谷物、鸡蛋等富含生物素的食物。
建议每周食用1-2次海带，避免过量摄入重金属风险，同时保持头皮清洁、减少烫染损伤，若脱发严重需就医排查激素或遗传因素。

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