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怎么去除菠萝中的草酸？

男，26岁

病情描述:

我吃了那么多年菠萝，知道现在才知道菠萝中含有草酸，那么应该怎么去除菠萝中的草酸呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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朱明炜主任医师北京医院

去除菠萝中的草酸可通过浸泡盐水、加热处理、搭配高钙食物、选择成熟菠萝等方法实现。草酸可能影响钙吸收，但适量食用处理后的菠萝通常不会对健康造成显著影响。

1、浸泡盐水
将切好的菠萝块放入淡盐水中浸泡10-15分钟，盐分能帮助分解部分草酸并减少涩味。

2、加热处理
菠萝加热至60℃以上可降解草酸，建议蒸煮或烤制3-5分钟，高温能使草酸结晶结构破坏。

3、搭配高钙食物
与牛奶、豆腐等富含钙的食物同食，钙能与草酸结合形成不溶性草酸钙，减少肠道吸收。

4、选择成熟菠萝
成熟菠萝草酸含量较低，挑选表皮金黄、叶片易拔除、散发浓郁香气的果实更安全。

日常食用菠萝建议控制单次摄入量在200克以内，胃肠敏感者优先选择加热后的食用方式，出现口舌发麻等不适时应立即停止食用。

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