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牛排补钙效果好吗？

男，32岁

病情描述:

我想给自己补些钙，因为最近走路腿总发软，吃牛排补钙的话，效果好吗？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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朱明炜主任医师北京医院

牛排的补钙效果一般，并非补钙的最佳食物来源。牛排主要含有优质蛋白、铁、锌等营养素，钙含量相对较低，且吸收率不如乳制品或豆制品。
牛排中钙含量约为每100克含5-10毫克，远低于牛奶的每100毫升含100毫克钙。动物骨骼中的钙主要以羟基磷灰石形式存在，难以通过常规烹饪释放。红肉中的高磷含量可能干扰钙吸收，过多摄入红肉还可能增加钙流失风险。牛排虽含少量钙，但需搭配其他高钙食物才能满足每日需求。选择带骨牛排或骨髓可略微提升钙摄入量，但整体贡献有限。
建议通过牛奶、酸奶、奶酪等乳制品补钙，其钙磷比例更利于吸收。豆腐、芝麻、虾皮、西蓝花等食物也是优质钙源。每日晒太阳15-30分钟帮助合成维生素D促进钙利用。避免同时摄入大量咖啡因或草酸含量高的食物影响钙吸收。儿童、孕妇及中老年人等需钙量较大的人群，应在医生指导下合理搭配膳食或补充钙剂。

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