多春鱼籽富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素A、维生素D以及钙、磷等矿物质。多春鱼籽的营养成分主要有卵磷脂、二十二碳六烯酸、维生素B12、硒、锌等。

1、优质蛋白

多春鱼籽含有丰富的优质蛋白，其氨基酸组成接近人体需求，有助于维持肌肉组织和免疫系统功能。蛋白质参与细胞修复和酶合成，对儿童生长发育和成人代谢调节均有重要作用。食用时建议搭配谷物以提升蛋白质利用率。

2、不饱和脂肪酸

多春鱼籽中二十二碳六烯酸等Omega-3系列不饱和脂肪酸含量较高，这类物质有助于降低血液黏稠度，减少炎症反应，对心血管健康和脑神经发育具有保护作用。每周适量摄入可帮助调节血脂水平。

3、维生素A

多春鱼籽含有的维生素A以视黄醇形式存在，能够维持视网膜正常功能，增强呼吸道和消化道黏膜防御能力。维生素A还具有抗氧化特性，但需注意过量摄入可能引发头痛等不适症状。

4、维生素D

多春鱼籽是天然维生素D的良好来源，能促进肠道钙磷吸收，帮助骨骼矿化。缺乏维生素D可能导致佝偻病或骨质疏松，适量食用可辅助改善冬季日照不足导致的维生素D缺乏状况。

5、矿物质组合

多春鱼籽中的钙磷比例适宜，有利于骨骼健康；硒元素具有抗氧化作用，锌元素参与味觉形成和伤口愈合。这些矿物质与维生素协同作用，对维持神经系统功能和能量代谢具有积极意义。

食用多春鱼籽时建议采用清蒸或低温烘烤方式，避免高温油炸导致营养流失。每日摄入量控制在20-30克为宜，痛风患者及海鲜过敏者应谨慎食用。储存时需冷冻保存以保持新鲜度，解冻后尽快食用。搭配深色蔬菜食用可提高铁元素吸收率，饭后适量运动有助于营养物质的消化利用。