老年人可在两餐之间或运动后适量吃零食，有助于补充能量和营养。适合的零食主要有坚果、酸奶、水果、全麦饼干、煮鸡蛋等。

1、坚果

坚果富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于维持心血管健康。杏仁、核桃、腰果等坚果含有丰富的维生素E和矿物质，能帮助老年人增强免疫力。选择无盐无糖的坚果更健康，每日摄入量控制在20-30克为宜。

2、酸奶

酸奶含有优质蛋白和益生菌，有助于改善肠道菌群平衡。老年人选择低糖或无糖酸奶，可以补充钙质和蛋白质，促进骨骼健康。酸奶中的乳酸菌还能帮助消化，适合在两餐之间或饭后食用。

3、水果

新鲜水果富含维生素和抗氧化物质，能帮助老年人补充水分和营养。苹果、香蕉、蓝莓等水果含有丰富的膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动。老年人可将水果切成小块方便食用，避免过量摄入高糖水果。

4、全麦饼干

全麦饼干含有复合碳水化合物和膳食纤维，能提供持久能量。选择无添加糖的全麦饼干，适合作为加餐零食。全麦饼干搭配低脂奶酪或坚果酱食用，既能增加饱腹感又营养均衡。

5、煮鸡蛋

煮鸡蛋是优质蛋白的良好来源，含有多种必需氨基酸。蛋黄中的卵磷脂有助于维持大脑功能，适合老年人作为补充蛋白质的零食。建议每天食用1个全蛋，高血压患者可适当减少蛋黄摄入。

老年人吃零食要注意控制总量，避免影响正餐食欲。选择天然、少加工的健康零食，避免高盐、高糖、高脂肪的食品。保持规律的三餐饮食，零食只是作为营养补充。适当运动后吃些零食能帮助恢复体力，但睡前2小时应避免进食以免影响睡眠。如有特殊健康状况，建议咨询医生或营养师制定个性化的饮食方案。