补气可以适量食用山药、红枣、牛肉、桂圆、黄芪等食物。这些食物有助于改善气血不足引起的乏力、面色苍白等症状，但需结合体质调整食用量，必要时可遵医嘱配合药物调理。

一、食物

1、山药

山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等成分，能促进脾胃消化吸收功能，适合脾胃虚弱导致的气短懒言、食欲不振。可蒸煮或煲汤食用，但湿热体质者不宜过量。

2、红枣

红枣含有环磷酸腺苷和铁元素，能促进造血功能，改善贫血相关的气虚症状。建议每日食用5-10颗，搭配小米煮粥效果更佳，糖尿病患者需控制摄入量。

3、牛肉

牛肉中丰富的血红素铁和优质蛋白可补充气血，适用于术后或产后体虚。炖煮时加入当归、枸杞等药材可增强补气效果，但高尿酸血症患者应限制食用。

4、桂圆

桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，对心脾两虚引起的心悸失眠有调理作用。可直接食用或泡茶，每日15-20克为宜，体质燥热者慎用。

5、黄芪

黄芪作为药食同源食材，其黄芪多糖能增强免疫功能，改善肺脾气虚。常用黄芪10克煎水代茶，但阴虚火旺或感冒发热期间不宜服用。

二、药物

1、补中益气丸

补中益气丸由黄芪、党参等组成，适用于中气下陷引起的脏器下垂、久泻脱肛。服药期间忌食生冷油腻，感冒患者暂停使用。

2、生脉饮口服液

生脉饮含人参、麦冬等成分，针对气阴两虚型疲劳、汗多症状。需注意高血压患者应在医师指导下调整用量。

3、归脾丸

归脾丸调理心脾两虚所致的气短心悸、失眠健忘。服用时避免与感冒药同用，便溏者需配伍健脾药物。

4、黄芪精口服液

黄芪精口服液适用于表虚自汗、免疫力低下人群。儿童及孕妇使用前应咨询医生，避免与降压药物同时服用。

5、十全大补丸

十全大补丸温补气血，改善气血两虚的面色萎黄、四肢不温。阴虚内热者禁用，服药期间禁食萝卜、浓茶。

补气需长期坚持饮食调理，建议每日适量运动如八段锦、太极拳促进气血运行。避免过度劳累和情绪波动，保证充足睡眠。若出现持续头晕、气促等症状，应及时就医排查贫血、甲状腺功能减退等疾病。烹饪补气食材时宜采用蒸煮炖等温和方式，避免油炸烧烤破坏营养。