情绪紧张时可以适量吃香蕉、牛奶、坚果、深海鱼、全谷物等食物，也可以遵医嘱使用谷维素片、维生素B1片、安神补脑液、枣仁安神胶囊、解郁安神颗粒等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和维生素B6，色氨酸是合成血清素的前体物质，血清素有助于稳定情绪。维生素B6参与神经递质合成，适量食用可缓解焦虑。选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用。

2、牛奶

牛奶含有钙和乳清蛋白，钙离子参与神经传导功能调节，乳清蛋白中的生物活性肽可能具有抗焦虑作用。建议选择温热的低脂牛奶，睡前饮用效果更佳，乳糖不耐受者可选无乳糖产品。

3、坚果

杏仁、核桃等坚果富含镁和欧米伽3脂肪酸，镁缺乏可能加重神经兴奋性，欧米伽3脂肪酸有助于维持脑细胞膜稳定性。每日摄入量控制在20-30克，优先选择原味未加工产品。

4、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含有丰富的DHA和EPA，这些长链脂肪酸能调节脑内炎症反应，改善神经可塑性。每周食用2-3次，采用清蒸等低温烹饪方式保留营养。

5、全谷物

燕麦、糙米等全谷物提供稳定血糖的复合碳水化合物，避免血糖波动引发的情绪不稳。其中的B族维生素参与能量代谢，建议替代部分精制主食，搭配蛋白质食物增强吸收。

二、药物

1、谷维素片

谷维素片主要成分为谷维素，具有调节植物神经功能作用，适用于神经官能症引起的紧张焦虑。用药期间可能出现轻微胃肠道反应，肝功能异常者慎用。

2、维生素B1片

维生素B1片用于预防和治疗维生素B1缺乏症，参与糖代谢和神经传导。长期精神紧张可能增加维生素B1消耗，但须排除器质性疾病后方可补充。

3、安神补脑液

安神补脑液为中成药，含鹿茸、何首乌等成分，用于神经衰弱伴发的失眠健忘。感冒发热期间暂停使用，服药期间忌食辛辣刺激食物。

4、枣仁安神胶囊

枣仁安神胶囊以酸枣仁为主要成分，适用于心肝血虚所致的心悸不安。可能出现口干、腹胀等不良反应，高血压患者应在医师指导下使用。

5、解郁安神颗粒

解郁安神颗粒含柴胡、郁金等疏肝理气药材，针对情志不畅导致的胸闷胁痛。服药期间保持情绪舒畅，避免与滋补类中药同服。

建立规律的饮食作息习惯对缓解情绪紧张至关重要。每日保证7-8小时睡眠，避免摄入含咖啡因的饮品。可尝试正念呼吸训练，每次10-15分钟，配合快走、瑜伽等中等强度运动。长期情绪困扰建议寻求专业心理辅导，避免自行长期服用镇静类药物。注意观察情绪变化与饮食的关联性，必要时记录饮食日志帮助识别敏感食物。