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怕长胖晚上不该吃什么

女，29岁

病情描述:

我每天都吃晚餐，但很怕长胖，不吃肚子又受不了，那晚上不该吃什么？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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朱明炜主任医师北京医院

若担心夜间体重增加，应避免食用高糖高脂食物、精制碳水化合物、高盐零食及酒精类饮品，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物控制代谢。建议保持规律作息并结合适度运动。
一、食物
1. 高糖高脂食物
冰淇淋、蛋糕等含大量添加糖和饱和脂肪，夜间代谢减缓易转化为脂肪堆积。
2. 精制碳水化合物
白面包、饼干等升糖指数高，可能刺激胰岛素分泌促进脂肪合成。
3. 高盐零食
薯片、辣条等盐分过高可能导致水钠潴留，长期可能影响代谢平衡。
4. 酒精类饮品
啤酒、鸡尾酒等既含热量又抑制脂肪分解，空腹饮用还可能损伤胃肠黏膜。
二、药物
1. 奥利司他
胃肠道脂肪酶抑制剂，适用于肥胖症患者，需配合低脂饮食。
2. 二甲双胍
改善胰岛素敏感性，对糖尿病前期患者有体重调节作用。
3. 利拉鲁肽
GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空增加饱腹感控制食欲。
4. 膳食纤维补充剂
如聚葡萄糖可增加肠道容积，减少高热量食物摄入欲望。
晚餐建议选择低升糖指数食物如燕麦、西蓝花，避免睡前两小时进食，配合每周适度有氧运动维持基础代谢率。

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