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花生真的有营养吗

女，29岁

病情描述:

老婆做饭的时候经常炒点花生米或者拌凉菜的时候放一些，请问花生很有营养吗？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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朱明炜主任医师北京医院

花生富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E及多种矿物质，适量食用有助于心血管健康和营养补充。
1、优质蛋白
花生蛋白含量高，含有人体必需的8种氨基酸，可替代部分动物蛋白来源，素食者可将其作为重要蛋白质补充。
2、健康脂肪
花生中单不饱和脂肪酸占比高，有助于调节血脂水平，降低低密度脂蛋白胆固醇，减少动脉硬化风险。
3、维生素E
花生是天然维生素E的良好来源，具有抗氧化作用，可保护细胞膜免受自由基损伤，延缓衰老进程。
4、矿物质丰富
花生含有镁、锌、钾等矿物质，镁元素有助于维持神经肌肉功能，锌元素对免疫系统和伤口愈合有重要作用。
建议每日食用量控制在20-30克，避免油炸或高盐加工方式，对花生过敏者应严格禁食，出现皮疹或呼吸困难需立即就医。

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