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下午加餐适合吃哪些食物

女，27岁

病情描述:

下午总是会有点精神萎靡，我一般会选择加餐，请问这时候适合吃哪些食物呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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朱明炜主任医师北京医院

下午加餐适合吃酸奶、坚果、水果、全麦面包等食物，也可以选择燕麦棒、低脂奶酪、煮鸡蛋、蔬菜条等健康零食，注意控制分量避免影响正餐食欲。
1、酸奶
含优质蛋白和益生菌，建议选择无糖低脂酸奶，搭配少量蓝莓或奇亚籽增加饱腹感。
2、坚果
核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸，每日摄入量控制在15-20克为宜，避免盐焗或糖渍品种。
3、水果
苹果、香蕉等中低升糖指数水果最佳，可搭配少量花生酱补充蛋白质，避免果汁等高糖形式。
4、全麦食品
全麦面包或饼干提供复合碳水化合物，建议搭配鹰嘴豆泥或牛油果增加营养密度。
加餐时间建议安排在午餐后3小时左右，避免选择高糖高脂的糕点类食品，糖尿病患者需监测血糖变化。

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