痛经可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、饮用姜茶、针灸等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

1、热敷腹部

用热水袋或暖宝宝热敷下腹部有助于放松子宫肌肉，改善局部血液循环，从而减轻痉挛性疼痛。温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟，避免烫伤皮肤。该方法对原发性痛经效果较好，可配合深呼吸缓解紧张情绪。

2、适量运动

经期进行散步、瑜伽等低强度运动能促进内啡肽分泌，帮助缓解疼痛。避免剧烈运动导致疲劳，建议每天运动20-30分钟，以身体微微出汗为宜。运动时注意保暖，尤其要避免腰腹部受凉。

3、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，有效缓解中重度痛经。但需遵医嘱使用，避免长期或过量服用导致胃肠不适。有胃溃疡或肝肾功能异常者慎用。

4、饮用姜茶

生姜中的姜烯酚具有抗炎和镇痛作用，将5-10克鲜姜切片煮沸后饮用，每日1-2次。可添加红糖改善口感，但糖尿病患者应控制糖分摄入。该方法适合轻中度痛经，饮用后注意观察是否出现胃部不适。

5、针灸治疗

针刺三阴交、关元等穴位能调节内分泌，减少子宫平滑肌痉挛。需由专业中医师操作，每周2-3次，3个月经周期为一个疗程。对继发性痛经合并子宫内膜异位症者，需配合其他治疗方案。

经期应注意避免生冷饮食，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物。保持规律作息，每日睡眠不少于7小时，避免熬夜加重内分泌紊乱。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时，应及时就医排查器质性疾病。平时可通过记录月经周期和症状变化，帮助医生更准确判断痛经类型。