高纤维的水果主要有西梅、梨、猕猴桃、石榴、无花果等。适量食用这些水果有助于促进胃肠蠕动，改善便秘问题。

1、西梅

西梅富含膳食纤维和山梨醇，每100克果肉含纤维约1.4克。其天然缓泻作用对功能性便秘有改善效果，适合胃肠功能较弱人群。新鲜西梅或西梅汁均可作为日常膳食纤维补充来源，但糖尿病患者需注意控制摄入量。

2、梨

梨的纤维主要存在于果皮中，每100克带皮梨含纤维约3.1克。其中不溶性纤维能增加粪便体积，库尔勒香梨、雪花梨等品种纤维含量较高。胃肠敏感者建议去皮食用，避免果皮粗纤维刺激胃肠黏膜。

3、猕猴桃

猕猴桃含黄金猕猴桃每100克含纤维约3克，绿心品种约2.1克。其特有的猕猴桃蛋白酶可帮助分解蛋白质，与膳食纤维协同促进消化。建议选择稍软的成熟果实，每日1-2个即可满足部分纤维需求。

4、石榴

石榴可食用部分每100克含纤维约4克，其中籽粒富含不溶性纤维。直接咀嚼籽粒可增强饱腹感，但胃肠功能差者可选择榨汁过滤后饮用。石榴还含有鞣花酸等抗氧化成分，适合作为营养补充。

5、无花果

新鲜无花果每100克含纤维约2.9克，干制后含量可达13克。其黏液蛋白和果胶能软化粪便，但含糖量较高需适量食用。建议选择完整无破损的果实，每日2-3个即可，腹泻期间应暂时避免食用。

日常饮食中可将高纤维水果与全谷物搭配食用，如早餐燕麦配猕猴桃、酸奶拌西梅等。注意逐步增加纤维摄入量并配合充足饮水，避免短期内大量摄入引发腹胀。特殊人群如肠易激综合征患者应咨询营养师制定个性化方案，出现持续排便异常需及时就医检查。